Mejillones Italianos Y Pasta

Recetas Saludables

Mejillones Italianos Y Pasta
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Tiempo de Prep

Calorías

471 kcl

Grasa

17 gr

Porciones

4

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Beneficios de la receta Mejillones Italianos Y Pasta

La receta de Mejillones Italianos y Pasta de Sanarlab puede proporcionar varios beneficios para la salud debido a sus ingredientes saludables y nutritivos. Algunos de los beneficios incluyen:

  1. Alto contenido de proteínas: Los mejillones son una excelente fuente de proteínas magras. La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento de tejidos, fortalecimiento de los músculos y el sistema inmunológico.
  2. Ácidos grasos omega-3: Los mejillones son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón. Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir el colesterol malo (LDL) y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  3. Vitaminas y minerales: Los mejillones son una buena fuente de vitaminas y minerales, como vitamina B12, hierro, zinc y selenio. Estos nutrientes son esenciales para mantener una buena salud ósea, la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
  4. Bajo en calorías: Esta receta saludable de mejillones italianos y pasta de Sanarlab es baja en calorías, lo que la hace adecuada para aquellos que desean mantener o perder peso. Los mejillones son bajos en grasas y calorías, lo que los convierte en una opción saludable para una dieta equilibrada.
  5. Fibra dietética: La pasta integral utilizada en esta receta es una fuente de fibra dietética. La fibra ayuda a regular el sistema digestivo, promueve la saciedad y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

En resumen, la receta de Mejillones Italianos y Pasta de Sanarlab puede proporcionar beneficios para la salud debido a su contenido de proteínas magras, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales, bajo contenido calórico y fibra dietética. Es una opción saludable y deliciosa para incluir en una dieta equilibrada.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 8 onzas de lingüino o espagueti de trigo integral
  • ¼ de taza de aceite de oliva extra virgen
  • 2 dientes grandes ajo, picado
  • 1 15 onzas de tomates triturados con albahaca
  • Gran pizca de hilos de azafrán (ver nota), empapado en 2 cucharadas de agua o vino blanco
  • 2 libras mejillones, limpiado (ver consejos)
  • ¾ taza de vino blanco seco
  • Gran pizca de pimiento rojo triturado
  • ¼ cucharadita de sal
  • pimienta recién molida al gusto
  • ¼ taza de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de ralladura de limón finamente rallado (ver consejos)
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Traiga una olla grande con agua a hervir. Cocine la pasta según las instrucciones del paquete. Escurrir y transferir a un tazón grande para servir. Cubra para mantener el calor.

  2. Mientras tanto, caliente el aceite en una cacerola grande a fuego medio. Agregue el ajo y cocine, revolviendo, hasta que comience a colorear, de 2 a 3 minutos. Agregue cuidadosamente los tomates triturados y el azafrán con líquido de remojo (la mezcla puede salpicar) y llevar a fuego lento. Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que espese ligeramente, aproximadamente 5 minutos.

  3. Mientras tanto, hierva los mejillones y el vino en un horno holandés (u otra olla grande) a fuego alto. Cubra, reduzca el fuego a mediano y cocine hasta que los mejillones se abran, de 4 a 6 minutos. Transfiera los mejillones con una cuchara ranurada a un tazón grande. (Deseche los mejillones sin abrir).

  4. Colar el caldo de mejillón a través de un tamiz de malla fina en la salsa de tomate. Agregue el pimiento rojo triturado y cocine a fuego lento a fuego medio durante 1 minuto. Condimentar con sal y pimienta. Coloque aproximadamente la mitad de la salsa sobre la pasta y mezcle para cubrir. Divida la pasta entre 4 tazones de pasta, cubra con mejillones y coló la salsa restante sobre los mejillones. Servir con perejil y ralladura de limón.

consejos

Nota: El estigma seco de Crocus sativus, azafrán agrega sabor y color dorado a una variedad de alimentos del Medio Oriente, africano y Europeo. Remoje en un poco de agua, vino o caldo durante unos 30 minutos antes de agregar a un plato para ayudar a liberar su delicioso sabor. Encuéntralo en la sección de especias de los supermercados, tiendas gourmet o en Tienda.com. Se mantendrá en un recipiente hermético durante varios años.

Consejos: para limpiar los mejillones, enjuague muy bien con agua corriente fría y use un cepillo rígido para eliminar los percebes o la arena de la cáscara. Deseche los mejillones con conchas rotas o cualquiera cuyas conchas permanecen abiertas después de tocarlos ligeramente. Tire de cualquier "barba" fibrosa que pueda pellizcarse entre las cáscaras; Las "barbas" de la mayoría de los mejillones cultivados ya están eliminados.

Un rallador de microplane es un gran dispositivo de cocina que parece estar hecho a medida para rejillas de cítricos. Originalmente fue diseñado para funcionar como una herramienta de carpintería (llamada Rasp de un carpintero). Sus bordes afilados de afeitar se afeitan sin esfuerzo y hacen que sea más fácil dejar la médula blanca amarga en la fruta. Es la herramienta adecuada cuando quieres ralladura cítrica esponjosa, muy fina. Los grárese de cocina tradicionales también se pueden usar para hacer crecer cítricos, pero tienden a rasgar y triturar la ralladura, dando un resultado algo más grumoso y húmedo.

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