Tacos De Carne Y Repollo Al Estilo Coreano

Recetas Saludables

Tacos De Carne Y Repollo Al Estilo Coreano
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Tiempo de Prep

Calorías

450 kcl

Grasa

19.4 gr

Porciones

4

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Beneficios de la receta Tacos De Carne Y Repollo Al Estilo Coreano

Los tacos de carne y repollo al estilo coreano son una receta saludable que puede ofrecer varios beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios incluyen:

  1. Rica en proteínas: Los tacos de carne proporcionan una buena cantidad de proteínas, que son esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para el desarrollo muscular.
  2. Baja en grasas saturadas: Esta receta utiliza carne magra, como el pollo o el cerdo, que son opciones más saludables en comparación con las carnes grasas. Esto ayuda a reducir la ingesta de grasas saturadas, que pueden contribuir a enfermedades del corazón y otros problemas de salud.
  3. Fuente de fibra: El repollo utilizado en esta receta es una excelente fuente de fibra, que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
  4. Rica en vitaminas y minerales: El repollo también es una buena fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio. Estos nutrientes son esenciales para mantener un sistema inmunológico fuerte, la coagulación sanguínea adecuada y la salud ósea.
  5. Baja en calorías: Esta receta puede ser baja en calorías, especialmente si se utiliza carne magra y se evita agregar ingredientes adicionales altos en calorías, como salsas o aderezos grasos. Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan controlar su peso o perder peso.
  6. Rica en antioxidantes: Algunos ingredientes utilizados en la receta, como el ajo y el jengibre, son ricos en antioxidantes. Estos compuestos ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres y pueden tener efectos beneficiosos para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

    Es importante tener en cuenta que los beneficios para la salud de esta receta pueden variar dependiendo de los ingredientes específicos utilizados y los métodos de cocción. Es recomendable utilizar ingredientes frescos y de alta calidad, así como evitar agregar ingredientes adicionales poco saludables, como salsas altas en sodio o aderezos grasos.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 4 tazas de repollo napa en rodajas (en rodajas cruzadas)
  • ¾ taza de vinagre de arroz
  • ½ taza de agua
  • 1 cucharada de jengibre fresco picado
  • ½ cucharadita de pimienta molida gruesa
  • ¼ cucharadita de pimiento rojo triturado
  • Pizca de sal
  • ¼ taza de salsa de soja reducida de sodio
  • ¼ taza de vinagre de arroz
  • 1 cucharada de aceite de sésamo tostado
  • 2 cebolletas, finamente picados
  • 1 ½ cucharadas de jengibre fresco picado
  • 1 ½ cucharadas de azúcar
  • 2 dientes de ajo, picado
  • 1-2 cucharaditas de pasta de chile, como Sambal Oelek
  • 1 libra de filete de falda o filete de flanco, recortado
  • 1 taza de agua
  • ½ taza de arroz Basmati marrón
  • 1/4 cucharadita de aceite de canola más 1 1/2 cucharadas, divididas
  • 1 repollo rojo medio
  • 1 cebolla grande, a la mitad y en rodajas finas
  • 2 dientes de ajo, picado
  • ¼ cucharadita de pimienta recién molida
  • Pizca de sal
  • 1 cucharada de jengibre fresco picado
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Para preparar el repollo en escabeche: coloque el repollo napa en un tazón grande. Combine 3/4 taza de vinagre de arroz, 1/2 taza de agua, 1 cucharada de jengibre, 1/2 cucharadita de pimienta, pimiento rojo triturado y sal en una cacerola mediana; Hervir a fuego alto y cocine hasta que la sal se disuelva, de 30 segundos a 1 minuto. Deja enfriar por 2 minutos. Vierta sobre el repollo y revuelva bien. Cubra y refrigere, revolviendo ocasionalmente, por menos 2 horas y hasta 1 día.

  2. Para marinar el bistec: combine la salsa de soja, 1/4 taza de vinagre, aceite de sésamo, cebolletas, 1 1/2 cucharadas de jengibre, azúcar, ajo y pasta de chile para probar un plato de vidrio poco profundo. Agregue el bistec, cubra y marine en el refrigerador, girando una o dos veces, durante al menos 1 hora y hasta 1 día.

  3. Para preparar cáscaras de relleno y repollo: combine 1 taza de agua, arroz y 1/4 cucharadita de aceite de canola en una cacerola mediana. Llevar a ebullición a fuego alto. Revuelva bien, reduzca el fuego para mantener a fuego lento, cubra y cocine hasta que el agua se absorba y el arroz esté tierno, de 40 a 50 minutos. Reservar, cubierto.

  4. Retire las hojas más exteriores del repollo rojo, corte la cabeza por la mitad a través del núcleo y retire el núcleo de cada mitad. Pele las hojas de cada mitad y seleccione 8 atractivos para usar para las conchas de tacos. Reduce la división suficiente del repollo restante para obtener 4 tazas.

  5. Calienta la 1 1/2 cucharadas restante de aceite de canola en una sartén grande a fuego medio. Agregue cebolla, 2 dientes de ajo picado, 1/4 cucharadita de pimienta y una pizca de sal; Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que se ablanden y comience a dorarse, aproximadamente 5 minutos. Agregue el repollo rojo en rodajas y 1 cucharada de jengibre y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que el repollo comience a marchitarse, aproximadamente 5 minutos más. Dejar de lado.

  6. Cuando estés listo para cocinar el bistec, precaliente una parrilla a mediano-alto. (O coloque una rejilla de horno a 3 a 4 pulgadas de la fuente de calor y precaliente a los asados ​​a alto).

  7. Retire el filete de la marinada; Reserve la marinada. Grilla (o asar), girando una vez, de 6 a 7 minutos para filete de falda mediano o de 9 a 12 minutos para filete de flanco medio raro. Transfiera a una tabla de corte limpia, carpa con papel de aluminio y deje reposar durante 5 minutos.

  8. Agregue la marinada a la mezcla de repollo rojo en la sartén y hierva a fuego medio-alto. Cocine, revolviendo, hasta que el líquido esté casi evaporado, aproximadamente 4 minutos.

  9. Para servir, divida el arroz y la mezcla de repollo rojo entre las cáscaras de repollo. Corte muy finamente el bistec contra el grano y divida entre los tacos. Cubra cada uno con aproximadamente 2 cucharadas de repollo en escabeche.

consejos

Consejo con anticipación: repollo Pickle y filete marinado (pasos 1 y 2) hasta 1 día por delante. Prepare el arroz (paso 3) y el llenado de repollo (paso 5) hasta 2 horas por delante.

Las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten deben usar salsas de soya que estén etiquetadas como "sin gluten", ya que la salsa de soja puede contener trigo u otros edulcorantes y sabores que contienen gluten.

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