Mapo Tofu

Recetas Saludables

Mapo Tofu
Deléitate con el auténtico sabor de la cocina asiática con nuestro exquisito Mapo Tofu. Disfruta de esta deliciosa receta proveniente de Sanarlab, donde fusionamos ingredientes frescos y sabores únicos. ¡Descubre el placer de una experiencia culinaria inigualable!

Tiempo de Prep

35 minutos

Calorías

196 kcl

Grasa

16.8 gr

Porciones

6

Deléitate con el auténtico sabor de la cocina asiática con nuestro exquisito Mapo Tofu. Disfruta de esta deliciosa receta proveniente de Sanarlab, donde fusionamos ingredientes frescos y sabores únicos. ¡Descubre el placer de una experiencia culinaria inigualable!

Beneficios de la receta Mapo Tofu

El Mapo Tofu es un plato tradicional de la cocina china que consiste en tofu suave y picante en una salsa de chile y frijol negro. Esta receta saludable de Mapo Tofu, en base a la empresa Sanarlab, ofrece varios beneficios para la salud:

  1. Alto contenido de proteínas: El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales. Proporciona todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo.
  2. Bajo en calorías: Esta receta utiliza tofu y vegetales como ingredientes principales, lo que la convierte en una opción baja en calorías. Esto es beneficioso para aquellos que buscan mantener o perder peso.
  3. Rico en fibra: Los frijoles negros utilizados en la salsa del Mapo Tofu son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a regular el sistema digestivo, mejora la saciedad y promueve la salud intestinal.
  4. Contiene antioxidantes: Los chiles y los frijoles negros son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
  5. Bajo en grasas saturadas: Esta receta utiliza ingredientes saludables como aceite de sésamo y aceite de oliva, en lugar de aceites vegetales procesados. Estos aceites son ricos en grasas saludables y bajos en grasas saturadas, lo que ayuda a mantener un corazón saludable.
  6. Sin gluten: Esta receta de Mapo Tofu puede adaptarse para ser libre de gluten al utilizar salsa de soja sin gluten y almidón de maíz en lugar de almidón de trigo. Esto la hace adecuada para personas con sensibilidad o intolerancia al gluten.

En resumen, esta receta saludable de Mapo Tofu ofrece beneficios para la salud al ser alta en proteínas, baja en calorías, rica en fibra y antioxidantes, baja en grasas saturadas y sin gluten. Es una opción deliciosa y nutritiva para incluir en una dieta equilibrada.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 6 cucharadas de maní o aceite de canola, dividido
  • 2 cucharadas de pasta de frijoles de chile pixiano (Doucanjiang; ver consejos)
  • 2 cucharaditas de frijoles negros fermentados (douchi; ver consejos), enjuagados y picados de groseramente
  • 1 cucharada de copos de chile sichuan (ver consejos) o pimiento rojo triturado
  • 2 cucharadas de maicena
  • 2 cucharadas de agua
  • 2 onzas de carne molida magra
  • 1 taza de agua o caldo de pollo bajo en sodio
  • 1 cucharadita de salsa de soja reducida de sodio
  • 1 Bunch Scallions, cortado en piezas de 1 pulgada
  • Tofu de seda de paquete de 14 a 16 onzas, drenado y cortado en piezas de 3/4 pulgadas
  • 1/4-1/2 cucharadita recién molido de pimienta Sichuan (ver consejos)
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Combine 5 cucharadas de aceite, pasta de frijoles de chile, frijoles negros fermentados y hojuelas de chile (o pimiento rojo triturado) en un tazón pequeño. Batir la maicena y el agua en otro tazón pequeño. Establezca ambos al lado de la estufa.

  2. Calienta el aceite de 1 cucharada restante en un gran wok de fondo plano o sartén de hierro fundido a fuego medio-alto hasta que brille. Agregue carne de res y cocine, rompiendo con una cuchara de madera, hasta que se cocine y se dore, de 2 a 3 minutos. Transferir a un tazón pequeño.

  3. Agregue la mezcla de pasta de frijoles de chile reservado a la sartén y cocine hasta que estén fragantes, teniendo cuidado de no quemarla, aproximadamente 1 minuto. Agregue agua (o caldo), salsa de soja y cebolletas. Regrese la carne a la sartén, luego agregue tofu; Trae a fuego lento, arrojando suavemente el tofu con la salsa, hasta que se calienta, aproximadamente 2 minutos. Agregue gradualmente la lechada de maicena, revolviendo y cocine hasta que la salsa se espese, aproximadamente 1 minuto. Transfiera a un tazón para servir y espolvoree con granos de pimienta Sichuan molidos.

consejos

Equipo: molinillo o mortero de especias

Consejos: pasta de frijoles de chile píxico (Doucanjiang): un concentrado umami salado y picante hecho con chiles y frijoles fava fermentados, la pasta da un sabor profundo a los estofados, sopas y agentes salteados. A veces se etiqueta con la pasta de chile de "habas anchas".

Frijoles negros fermentados (douchi): estos frijoles negros se conservan en una mezcla embriagadora de licor y especias. Los frijoles se pueden agregar a una variedad de platos para agregar sal y sabor. Los frijoles negros cantoneses más familiares son un buen sustituto, pero se fermentan solo con sal, así que enjuague antes de usarlos.

Sichuan Chile Flakes: chiles secos enteros que se han frito hasta que estén crujientes y molidos en una mezcla de hojuelas, polvo y semillas. El polvo de pimiento coreano, disponible en los mercados coreanos y en línea, es un buen sustituto.

Para moler los granos de pimienta de Sichuan, clasifique y deseche las semillas o ramitas negras. Toast en una sartén seca a fuego lento hasta que esté muy fragante, de 2 a 3 minutos (no los dore). Deje enfriar, luego muele en un molinillo de especias o en un mortero y una maja para la grosería deseada. Tamizar las cáscaras amarillas que no se descompongan. Almacene en un recipiente hermético en un lugar fresco y oscuro por hasta 3 semanas.

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