Muslos De Pollo Al Piri Piri Al Horno

Recetas Saludables

Muslos De Pollo Al Piri Piri Al Horno
Deléitate con nuestros deliciosos muslos de pollo al piri piri al horno, una receta irresistible proveniente de Sanarlab. Con un sabor picante y sabroso, este plato te transportará a los sabores de la cocina portuguesa. ¡Disfruta de una experiencia culinaria única y saludable!

Tiempo de Prep

40 minutos

Calorías

210 kcl

Grasa

12.2 gr

Porciones

16

Deléitate con nuestros deliciosos muslos de pollo al piri piri al horno, una receta irresistible proveniente de Sanarlab. Con un sabor picante y sabroso, este plato te transportará a los sabores de la cocina portuguesa. ¡Disfruta de una experiencia culinaria única y saludable!

Beneficios de la receta Muslos De Pollo Al Piri Piri Al Horno

La receta de Muslos de Pollo al Piri Piri al Horno de Sanarlab tiene varios beneficios para la salud debido a sus ingredientes y forma de preparación. Algunos de estos beneficios son:

  1. Bajo en grasa: Esta receta utiliza muslos de pollo deshuesados y sin piel, lo que reduce significativamente la cantidad de grasa en comparación con otras partes del pollo. Esto ayuda a mantener un equilibrio saludable de grasas en la dieta y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  2. Alto contenido de proteínas: El pollo es una excelente fuente de proteínas magras, esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para mantener la masa muscular. Consumir una cantidad adecuada de proteínas en la dieta ayuda a mantener la saciedad, controlar el peso y promover la salud en general.
  3. Rica en antioxidantes: La receta utiliza especias como el piri piri, que es una mezcla de especias picantes. Estas especias contienen antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.
  4. Bajo en sodio: Esta receta utiliza especias y condimentos para realzar el sabor en lugar de sal. Reducir la ingesta de sodio es beneficioso para la salud cardiovascular, ya que el exceso de sodio puede contribuir a la presión arterial alta y enfermedades del corazón.
  5. Cocinado al horno: Al cocinar los muslos de pollo al horno en lugar de freírlos, se reduce la cantidad de grasa añadida y se mantiene el valor nutricional de los ingredientes. Además, cocinar al horno evita el uso de aceites adicionales, lo que contribuye a una opción más saludable.

En resumen, la receta de Muslos de Pollo al Piri Piri al Horno de Sanarlab es una opción saludable debido a su bajo contenido de grasa, alto contenido de proteínas, rica en antioxidantes y bajo en sodio. Además, al cocinar al horno, se mantiene el valor nutricional de los ingredientes sin añadir grasas adicionales.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 2 grandes pimientos rojos, a la mitad
  • 1 cebolla roja media, a la mitad
  • 6 dientes de ajo
  • ½ taza de aceite de oliva extra virgen
  • 8 chiles oculares de pájaros secos o chiles serrano, con tallo y sembrado, si lo desea
  • 1 cucharada de zest de limón rallado
  • ½ taza de jugo de limón
  • ¼ taza de vinagre de vino rojo
  • 2 cucharaditas de sal kosher, dividida
  • 1 ½ cucharaditas de orégano seco
  • 1 ½ cucharaditas de pimentón ahumado
  • 1 cucharadita de pimienta molida
  • 2 hojas de la bahía
  • 6 libras de hueso, muslos de pollo con piel, recortada
  • limón carbonizado para guarnición
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Posición de bastidores en tercios y superiores del horno. Precaliente a los asados ​​a alto. Cubra una gran bandeja para hornear con borde con aerosol.

  2. Coloque pimientos, cebolla y ajo en la sartén preparada. Ase en la rejilla superior, girando a menudo, hasta que se carbonice por todos lados, aproximadamente 8 minutos. Dejar de lado. Reduzca la temperatura del horno a 425 grados F.

  3. Mientras tanto, caliente el aceite y los chiles en una cacerola mediana a fuego medio. Cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que los chiles comiencen a oscurecerse en color, aproximadamente 3 minutos. Retire del fuego y deje enfriar durante 5 minutos.

  4. Pica gruesamente los pimientos y la cebolla y pele el ajo; transferir a una licuadora. Agregue los chiles y el aceite, ralladura de limón, jugo de limón, vinagre, 1 cucharadita de sal, orégano, pimentón y pimienta molida; puré hasta que quede suave.

  5. Regrese la salsa a la sartén y agregue hojas de laurel. Lleve a fuego lento a fuego medio y cocine, revolviendo ocasionalmente, durante 10 minutos.

  6. Patear el pollo seco con toallas de papel. Coloque en la bandeja para hornear, al lado de la piel hacia arriba; Espolvorea ambos lados con la sal de 1 cucharadita restante y cepille generosamente con 1/2 taza de salsa.

  7. Hornee en la rejilla superior hasta que un termómetro de lectura instantánea se inserta en la parte más gruesa de un muslo sin tocar el hueso registra 165 grados F, aproximadamente 30 minutos. Gire el asador a alto y continúe cocinando hasta que comience a dorarse, aproximadamente 2 minutos.

  8. Cepille cada muslo con otra 1 cucharada de salsa. Sirva con salsa adicional y limones carbonizados, si lo desea.

consejos

Consejos: Diseñamos esta receta para hacer más de lo que necesita para una cena. Aquí hay 3 formas de usar el resto del pollo y la salsa durante toda la semana.

Construya un tazón sano: granos integrales cocinados con sus verduras favoritas, pollo sobrante rallado y una llovizna de la salsa.

Salsa una ensalada de pollo: bate un poco de salsa con aceite y vinagre para hacer una vinagreta para tirar con verduras de hoja verde. Cubra con pollo.

Resulta tacos fáciles: sirva el pollo en tortillas de maíz tibia con tus ingredientes de tacos favoritos.

Para avanzar: refrigere la salsa (pasos 1-5) por hasta 1 semana o congele por hasta 3 meses. Refrigere el pollo por hasta 3 días.

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