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4 alimentos para mejorar la digestión naturalmente

Es fundamental conservar la buena salud de nuestro sistema digestivo, ya que es el responsable de absorber los nutrientes de los alimentos que digerimos y eliminar los desechos que se producen. Por ello es muy importante saber cómo mejorar la digestión.

Un mal funcionamiento del sistema digestivo podría desencadenar otros problemas que pondrán en riesgo nuestra salud. Además, la microbiota o flora intestinal juega un papel importante en el sistema inmunológico. Pero, por fortuna existen alimentos y algunos hábitos que pueden ayudar a mejorar la digestión naturalmente.

¿Por qué es importante tener una buena digestión?

La digestión es un proceso que transforma los alimentos que ingerimos en sustancias más fáciles de absorber, para que nuestro organismo proporcione energía a todas las células de nuestro cuerpo y lo ayude a reparar tejidos.

Los problemas en el sistema digestivo pueden surgir por una mala alimentación, abuso de café y el consumo de alimentos procesados, entre otros factores. Además, pueden provocar digestiones pesadas, reflujo gástrico, gases y otro tipo de alteraciones que podrían requerir atención médica.

¿Cómo mejorar la mala digestión?

El proceso de la digestión es fundamental para nuestro organismo, ya que a través de este podemos adquirir la energía y los nutrientes que necesitamos. Por ello, es importante cuidar de todo lo que comemos, saber qué es bueno para mejorar el sistema digestivo y encontrar maneras de ayudar a que este proceso sea más fácil.

  • Come despacio y mastica bien los alimentos; si consumimos alimentos sin masticar lo suficiente podrían afectarse los demás procesos. Aproximadamente 20 minutos es el tiempo que nuestro cerebro tarda en enviar la señal de saciedad.
  • Separa la ingesta de alimentos en cuatro comidas principales a lo largo del día; desayuno, comida, merienda y cena. Saltarse alguna de estas puede provocar que llegues con más hambre a la siguiente, eso hará que comas más rápido y en mayor cantidad, provocando problemas en el sistema digestivo.
  • Bebe suficientes líquidos. El agua es esencial para nuestro organismo, porque contribuye al funcionamiento de sus diferentes sistemas. El agua además ayuda a descomponer los alimentos y eliminar sustancias tóxicas y desechos.
  • Incorpora alimentos ricos en fibra en tu dieta. La fibra es un nutriente esencial que apoya el sistema digestivo, estimula el movimiento intestinal, además de crear un efecto de saciedad, controlando la ansiedad por comer.
  • Realiza ejercicio y actividades físicas. Tener una vida sedentaria puede desencadenar problemas digestivos. Además practicar ejercicio todos los días ayuda a desinflamar y promover el tránsito intestinal, así como regular las deposiciones.

Alimentos para mejorar la digestión

Mantener una buena alimentación es una forma de ayudar a nuestros sistemas a regular correctamente sus funciones. Particularmente, para ayudar al aparato digestivo existe una variedad de alimentos que contienen numerosos beneficios no sólo para mejorar la digestión, sino que además contienen propiedades beneficiosas para otras partes de nuestro cuerpo.

La papaya y su papaína

Lo increíble de esta fruta es la papaína, aunque mayoría de la gente desconoce esta enzima y la desperdicia. La papaína está en la pepita y es tan saludable que debe comerse igual que la papaya. Esta enzima elimina una gran cantidad de parásitos, es bacteriano y antiinflamatorio.

Además, es un excelente digestivo; reduce considerablemente la producción de jugos gástricos, ya que prácticamente desintegra las proteínas, por ejemplo de la carne, lo que permite absorber los nutrientes de mejor manera. Contiene principalmente betacarotenos (muchísimo, y ayuda a no envejecer), vitamina C (más que la naranja), potasio, calcio, todo el complejo B, y ofrece un montón de vitaminas y minerales.

papaya y papaína

Linaza

Considerada un superalimento, mientras más incluyas la linaza en tu dieta, te sentirás mejor y corregirás tus síntomas. Esta semilla es antioxidante, favorece el tránsito intestinal, ayuda a mejorar la digestión, tiene propiedades para la piel, y promueve la pérdida de peso.

Aporta grandes cantidades de Omega 3 y ácido alfalinolénico, además de tener un alto contenido en fibra, por lo que no sólo es beneficiosa para el sistema digestivo, sino que también puede ayudar a reducir el colesterol total en la sangre y el colesterol malo (LDL), reduciendo de esta manera el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

linaza

Chia

La chia es excelente para el sistema digestivo, debido a su gran contenido de fibra, que ayuda a los intestinos y al procesamiento de los alimentos. Gracias a los mucílagos, permite regular el tránsito intestinal, combatir el estreñimiento puntual o crónico, y posee una capacidad para absorber agua, aumentando el bolo fecal y facilitando la evacuación.

También contribuye a la salud del cerebro y posee propiedades antiinflamatorias, mejora la presión arterial y al igual que la linaza, puede prevenir enfermedades cardíacas.

chia

Ciruela

La ciruela también se encuentra entre las mejores frutas que ayudan a la digestión, ya que es rica en fibra, vitaminas A, C, E y K y tiene un alto contenido en minerales como potasio, calcio, hierro y magnesio. No sólo aporta beneficios para el sistema digestivo, sino que también es buena frente al envejecimiento, mejorando el aspecto de la piel, previene la artritis y el reumatismo, y combate la anemia y los índices anímicos bajos.

Además, su índice glucémico es muy bajo, es decir, que no suben tanto el azúcar en la sangre. Por ello, se recomiendan en las dietas de los diabéticos en cantidades controladas.

ciruelas

En general, existen una gran cantidad de alimentos, entre frutas, verduras, semillas, vitaminas y minerales que contribuyen a tener una buena digestión. Incluir estos en nuestras dietas diarias, nos aportarán más beneficios de los que imaginamos. Además, si complementamos la alimentación con buenos hábitos saludables, como mantenernos hidratados, evitar factores estresantes, dormir lo suficiente, etc. es seguro que no sólo nuestro estómago, sino nuestra salud en general mejorará ampliamente. 

Suplementos para la digestión

Los suplementos para la digestión son una buena opción para el tratamiento de los trastornos digestivos, además de ayudar a complementar tu dieta para mejorar la digestión.

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