Como quitar el insomnio: 5 trucos para completar las fases del sueño

El insomnio es uno de los padecimientos más comunes, actualmente entre un 30 y 45% de la población mundial padece problemas de sueño ¿quieres saber cómo quitar el insomnio? En este artículo te damos 5 trucos para que puedas completar todas las fases de sueño.

¿Por qué es importante dormir bien para nuestra salud?

Una de las partes más importantes en nuestra vida son nuestras horas de sueño, pues de ellas dependen de que tengamos un buen descanso después de una larga jornada laboral o del cuidado del hogar y los niños. Dormir bien es importante ya que cuando no podemos dormir lo suficiente, nuestro cuerpo comienza a experimentar cambios negativos y afectar nuestra salud. Padecemos cambios de humor, una constante sensación de cansancio y falta de concentración que perjudican nuestro desempeño de las actividades diarias que realizamos.

Además, existen varios estudios que demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de otras patologías como la hipertensión, enfermedades cardíacas, entre otras enfermedades. 

¿Qué es el insomnio y qué lo causa?

El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en una reducción de la capacidad para dormir adecuadamente. Este problema puede manifestarse de diferentes formas, ya sea dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, despertarse constantemente durante la noche o despertarse muy adelantado por la mañana, todo ello afectando la calidad de sueño de las personas que lo padecen.

El insomnio se debe a diversos factores desde cambios fisiológicos, el estilo de vida, fármacos que pueden alterar el sueño e incluso otras patologías que se asocian directamente con el insomnio como enfermedades cardíacas, cáncer, asma diabetes, ansiedad y estrés. Si nuestros problemas de sueño estás relacionados con nuestro estilo de vida o factores externos, existen algunos trucos sobre cómo quitar el insomnio y recuperar nuestra calidad de sueño, completando todas sus fases. 

Como quitar el insomnio con 5 trucos efectivos

Son varios los factores que ocasionan los trastornos del sueño, pero salvo que sea un caso crónico, existen ciertas medidas que se pueden adoptar y con las que podremos quitar el insomnio y comenzar a dormir mejor.

1. Un baño de agua caliente

Tomar uno baño de agua caliente una hora antes de dormir te ayudará a relajarte para que puedas dormir. La médica Barbara Stone, experta en el sueño, comenta que durante el baño de agua caliente nuestra temperatura corporal subirá un grado o un poco más. Al terminar, nuestro cuerpo busca recuperar nuestra temperatura normal, lo que nos induce al sueño. Además, que disminuye la tensión de nuestros músculos que crea el estado perfecto para dormir.

2. Eliminar las fuentes de luz y ruido

A veces olvidamos que nuestro cuerpo necesita la oscuridad y el silencio para conciliar el sueño. Así que es importante limitar las fuentes de luz y ruido dentro del cuarto en el que descansarás, al igual que en las áreas cercanas. Es bueno invertir en unas cortinas oscuras y apagar todos los aparatos electrónicos cercanos para que no nos molesten con sus luces.

3. Evitar la cafeína y el alcohol

Estos productos pueden afectar notablemente la calidad de tu sueño. El alcohol te hace te hace conciliar el sueño rápidamente, pero este no llega a completar las 5 fases del sueño y evita que descanses plenamente. Además, que a la mañana siguiente seguirás sintiéndote mal debido a la resaca. Del mismo modo, el consumo de estimulantes, como los que contiene la cafeína, aceleran nuestro sistema nervioso y no permiten que complete la etapa REM del sueño.

4. Alimentos que te ayudarán a dormir

Los carbohidratos y las grasas se pueden convertir en una cena energética lo que favorece al insomnio. Por lo que debemos evitarlos en nuestras cenas y consumir los alimentos que contengan las enzimas que producen el sueño. Estos son aquellos ricos en triptófano, un aminoácido que nos ayuda a generar serotonina y melatonina. Lo que relaja nuestro cuerpo para que pueda dormir. Además, evita consumir alimentos mínimo dos horas antes de acostarnos, para que la digestión no sea un problema.

5. Relajantes naturales

Existen algunos relajantes que se crean a partir de productos 100% naturales que nos pueden ayudar a relajar el sistema nervioso y quitar el insomnio cuando éste es severo. Estos harán que tu cuerpo vaya conciliando el sueño por si mismo, de una forma más eficaz y sin causar dependencia como otros medicamentos. Por lo que son una opción para optimizar tu descanso sin perjudicar tu salud.

No dejes que la falta de sueño afecte tu vida y el tiempo que pasas con los que más amas. Comienza a cambiar tu hábitos y verás que pronto recuperarás tu sueño.