Los mejores alimentos para relajar los nervios

Cuidar nuestra alimentación es la base fundamental para gozar de una buena salud en todos los aspectos. Nuestro cuerpo absorbe positiva o negativamente todo lo que consumimos y por ello es necesario tener un control y conocer aquellos alimentos que nos beneficiarán dependiendo del padecimiento que tengamos. Conoce los mejores alimentos para relajar los nervios,  los nutrientes necesarios, cuáles alimentos no deberías consumir, etc.

En el caso de tener problemas de nervios, como el insomnio, el estrés, la hipertensión, etc. también es importante saber qué alimentos debemos incluir o excluir de nuestra dieta.

Nutrientes para equilibrar el sistema nervioso.

El estrés es una respuesta fisiológica frente a una amenaza ya sea real o imaginada. Cuando nos enfrentamos a situaciones de estrés, nuestro organismo se prepara para luchar o huir, hoy en día el estrés es parte de nuestra vida gracias al ritmo de vida que la mayoría de las personas llevamos.

Por ello, es importante reponer todos esos nutrientes que el organismo consume de más en esos momentos en los que nuestro sistema nervioso se ve afectado, como en casos de estrés, insomnio, nervios o tensión.

¿Qué se alimentos para el sistema nervioso se pueden consumir para relajarse?

Existen alimentos para relajar los nervios que gracias a sus propiedades naturales. En primer lugar, los nutrientes que debemos de tomar en cuenta son:

Proteínas de alta calidad:

Los alimentos ricos en proteínas como las carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos, ya que además de que tu cuerpo reclamará este macronutriente, estos alimentos son ricos también en triptófano, el cual es clave para mantener los nervios a raya ya que contribuye a aumentar la síntesis de serotonina, un neurotransmisor implicado en los estados de ánimo.

Ácidos omega:

La carencia de este nutriente puede provocar nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas. Además, estas grasas buenas ayudan a disminuir la liberación de cortisol y están incluidos entre los alimentos para relajar los nervios.

Vitaminas del grupo B:

Cuando el cuerpo está bajo tensión, estas vitaminas se gastan con mayor rapidez, por ello requiere un mayor aporte ya que son necesarias para el sistema nervioso y para que el organismo pueda utilizar la energía de los hidratos de carbono.

Magnesio:

Este mineral es necesario para la síntesis de serotonina y tiene propiedades relajantes por lo que ayuda a mantener a raya el ritmo cardiovascular y relajar los músculos. Además, su deficiencia produce irritabilidad e insomnio.

Vitamina C:

La vitamina C no sólo contribuye al sistema inmunológico, sino que también se encuentra entre los alimentos para el sistema nervioso. Además, cuando tenemos situaciones de estrés, la necesidad del cuerpo de vitamina C aumentan, por lo que es recomendable tomar como mínimo tres piezas de fruta fresca al día y dos raciones de verdura.

¿Cuáles son los alimentos para relajar los nervios?

Chocolate negro:  

El chocolate negro es uno de los excelentes alimentos para relajar los nervios, ya que es un anti estrés que contiene flavonoides, antioxidantes conocidos por sus propiedades relajantes. Muchos estudios han demostrado las bondades de este alimento para una multitud de aspectos, en especial de nuestro estado de ánimo. Además, el chocolate contiene una gran cantidad de antioxidantes, lo que lo hace uno de los mejores alimentos para relajar los nervios.

Leche:

La leche contiene calcio el cual se ha comprobado que está relacionado con disminuir los cambios de ánimo en casos de síndrome premenstrual. Por lo tanto, según un estudio también puede ayudar en situaciones estresantes o que causen ansiedad a no sucumbir fácilmente a ellas. Además los lácteos son ricos en fenilamina que estimula la producción de dopamina, un neurotransmisor que provoca sensación de bienestar.

Plátanos:

El plátano es uno de los alimentos más ricos en potasio, que es un mineral clave para el sistema nervioso. También es una gran fuente de triptófano y vitamina B6 que favorece la producción de neurotransmisores como la serotonina. Además, cuando se encuentran maduros tienen un almidón prebiótico que alimenta las bacterias que regeneran la flora intestinal.

Naranjas:

Los alimentos cítricos son buenos para el sistema nervioso. Las naranjas es apreciada por su abundancia en vitamina C, que es uno de los micronutrientes que necesitamos reponer en situaciones de estrés. Además de estimular el sistema inmunológico, también frena los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, lo que las convierte en un excelente antiestrés.

Los alimentos que NO debes consumir

Cafeína

El café al ser una bebida estimulante, puede elevar tus niveles de estrés, en especial si lo mezclas con mucha azúcar, al igual que sucede con las bebidas energéticas. Además, consumir un exceso de cafeína puede provocar problemas de insomnio.

Alcohol

El alcohol está considerado como un depresor del sistema nervioso, lo que significa que puede alterar negativamente el estado de ánimo, provocando un efecto rebote en las personas propensas a sufrir crisis de ansiedad.

Alimentos grasos

Los embutidos, quesos grasos, bollería industrial y comida rápida son ricos en grasas saturadas, las cuales resultan nocivas para el organismo y pueden generar adrenalina. Además, una ingesta excesiva aumenta el riesgo de sufrir obesidad, dolencias cardiacas y está asociado con algunos tipos de cáncer como de mama, intestino y páncreas.

Zumos concentrados de frutas

La fibra presente en la fruta entera te llena y hace más lento la energía que toma su sangre. En forma de zumo sufrirás picos de azúcar más elevados y perderás la ingesta de nutrientes. Lo recomendable es consumir bebidas en forma de licuados y jugos, puedes descargar nuestra guía de jugoterapia especializada para el sistema nervioso aquí.

Ahora ya sabemos cuáles son los mejores alimentos para relajar los nervios. Si bien existen algunos más, es importante tener en cuenta que nuestros hábitos alimenticios son parte fundamental para todo nuestro organismo, pero también nuestro estilo de vida influirá mucho en el estado de nuestro sistema nervioso. También podemos encontrar plantas medicinales que pueden ayudar a nuestro sistema nervioso a mantenerse en equilibrio.