Cómo mejorar la memoria y la salud cerebral

En muchas ocasiones, al momento de pensar en cuidar nuestra salud, tenemos en cuenta únicamente nuestra salud física y corporal. Sin embargo, nuestra salud mental y cerebral es igual de importante que nuestra salud física. Dentro de ella, uno de los aspectos en los que debemos tener cuidado es en mejorar la memoria. En este artículo, te explicamos por qué es importante cuidar la memoria y te daremos algunos consejos para mejorarla. 

¿Cómo funciona la memoria?

La memoria es la capacidad mental de retener y recordar, mediante procesos asociativos inconscientes, impresiones, ideas y conceptos previamente experimentados. Es decir, la capacidad del cerebro para retener información y recuperarla de forma voluntaria. Dos de los tipos de memoria más conocidos son la memoria a corto plazo y la memoria a largo plazo. Estas dos memorias están implicadas en el proceso de aprendizaje.
Memoria a corto plazo es aquella que nos permite retener una cantidad limitada de información en una cantidad reducida de tiempo. Es cuando, por ejemplo, los datos que aprendemos en un día y que utilizaremos ese mismo día.
tipos de memoria
La memoria a largo plazo es la que se encarga de almacenar información ilimitada y guardarla de forma prolongada en el tiempo. Los recuerdos que almacenamos en la memoria a largo plazo pueden durar varias horas, semanas e incluso años. 

¿Por qué es importante mejorar la memoria?

La memoria y la capacidad de memorizar son indispensables para el ser humano, para su desarrollo físico y emocional. Si no tuviéramos la capacidad de recordar, cada día tendríamos que aprender nuevas cosas que después olvidaremos. Nuestro cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. A través de él se producen procesos como pensar, sentir, tomar decisiones y generar recuerdos y conservamos los conocimientos con los que nos desenvolvemos por el mundo.

 

¿Cuáles son los beneficios de tener una buena memoria?

Sabiendo la importancia que tiene la memoria y la salud cerebral, es necesario mejorar la memoria, no solo para tener mejor capacidad de recordar, sino también porque nos puede brindar muchos otros beneficios: 
salud cerebral
  • Ayuda al correcto funcionamiento de la memoria a corto plazo
  • Ayuda al correcto funcionamiento de la memoria a largo plazo
  • Mejora la comprensión lectora
  • Aumenta la creatividad
  • Acelera las funciones mentales
  • Baja los niveles de estrés

 

¿Cómo mejorar la memoria?

Debido a la relevancia que tiene la memoria en nuestra vida, es importante mejorar la memoria y fortalecer la capacidad cognitiva. Hay diferentes maneras de reforzar la memoria:
 

Mantente activo físicamente

Realiza actividades físicas como parte de tu rutina diaria, de esta manera ayudarás a tu cerebro a mantener la memoria activa, aumentando el flujo sanguíneo al cuerpo entero incluyendo el cerebro 

Mantente activo mentalmente

Así como la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, así las actividades que estimulan a la mente ayudan a mantener el cerebro en forma 

Socializa regularmente

La socialización ayuda a prevenir la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de memoria 

Duerme suficiente

Según un estudio realizado, el sueño influye en la memoria y la cognición 

 

Sigue una alimentación sana

Una buena alimentación es clave para cualquier aspecto de nuestra salud, incluida la capacidad cognitiva y la memoria 

Alimentos para mejorar la memoria

La alimentación es una parte fundamental para cuidar de nuestra salud, tanto física como mental. Algunos de los mejores alimentos para mejorar la memoria son:

Pescados azules

Los pescados azules como el salmón tienen una gran cantidad de ácidos omega -3. El Omega 3 tiene un papel protector del deterioro cognitivo.

Frutos secos

Los frutos secos aportan una gran cantidad de nutrientes como vitaminas y minerales, como fósforo, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B, que son beneficiosos para la salud cerebrovascular.
frutos secos para la memor

Nueces

Las nueces contienen omega 3 y fósforo, mejoran la cognición y prevenir enfermedades neurodegenerativas.

Aguacate

El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas, lo que mejora la comunicación neuronal y es beneficiosa para el cerebro.
aguacate para mejorar la memoria

Brócoli

El brócoli tiene un alto contenido en vitamina K que ayuda a prevenir los problemas de memoria y mejora la concentración.
Lo mejor de estos alimentos es que se pueden incluir en recetas sencillas y saludables, que ayudarán a mejorar la memoria y la salud cerebral. Ahora que ya sabes cómo mejorar la memoria, puedes comenzar a seguir estos consejos. En Sanarlab contamos con suplementos naturales elaborados especialmente para el cerebro y la memoria.

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