¿El estrés navideño puede provocar un ataque al corazón?

Es fácil quedar preso entre el estrés navideño y todo el caos que vienen junto a la temporada navideña cada año. Pero ¿este tipo de estrés puede provocar un ataque al corazón, sobre todo en las mujeres?

Para ciertas mujeres, sus atareadas vidas se hacen aún más aceleradas, ya que las compras, la cocina y los gastos imprevistos se juntan para añadir todavía más ansiedad. El efecto puede ser agobiante. 

Asimismo, las mujeres frecuentemente pasan por alto los síntomas de la enfermedad cardíaca y colocan las necesidades de salud de su familia y amigos antes que las propias.

Esta representación puede verse un poco excesiva, pero varias personas se sienten orgullosas de poder realizar una infinidad de tareas e intentar ser todo para todos. No obstante, esto puede repercutir de forma negativa la salud física y mental, en especial cuando se ignora la salud personal.

La enfermedad del corazón es el principal asesino para hombres y mujeres. Mueren más mujeres debido a enfermedades cardíacas que por cáncer de mama. 

Proteger la salud del corazón es importante, y eso implica evitar los factores de peligro o conductas que llevan a la enfermedad cardíaca, identificar los síntomas de la enfermedad cardíaca y encontrar un tratamiento para la enfermedad cardíaca.

Factores de riesgo de la enfermedad cardíaca

Los factores de riesgo convencionales para la enfermedad de las arterias coronarias incluyen colesterol alto, presión arterial alta, fumar cigarrillos y obesidad. Adicionalmente, los factores de riesgo no convencionales como el estrés, la ansiedad y la depresión, también dañan la salud del corazón.

Las personas frecuentemente minimizan los efectos negativos que el estrés psicosocial puede tener en la salud de su corazón. Los factores de estrés psicosociales son condiciones en la vida que provocan estrés inusual o intenso, por ejemplo el divorcio, los conflictos familiares, la pérdida de un ser querido, la prolongación de una enfermedad o incluso una catástrofe natural.

Las investigaciones han demostrado que la depresión y el estrés psicosocial están relacionados con ataques al corazón. Además, se ha comprobado que los niveles de estrés elevados afectan de forma negativa la restauración de la salud luego de un ataque cardíaco. 

Por consiguiente, es importante abordar los factores de riesgos convencionales y no convencionales de enfermedad cardíaca para conservar sano su corazón. De igual forma es importante reconocer que los factores de riesgo convencional y no convencional para la enfermedad cardíaca impactan a las mujeres de forma diferente de la que impactan a los hombres.

¿Cómo conduce el estrés a un ataque al corazón?

El estrés psicosocial puede ser a corto o a largo plazo, y los dos tipos se han relacionado con enfermedades del corazón. Aún se está investigando exactamente cómo el estrés dirige hacia un ataque cardíaco.

El estrés emocional puede conducir a un incremento de la presión arterial, o hipertensión, que después conduce a enfermedades del corazón y almacenamiento de placa en las arterias coronarias. El estrés emocional igual puede conducir a un nivel mayor de hormonas del estrés, o cortisol. 

Estas hormonas afectan las plaquetas y el tono autónomo, que es la manera en que su cuerpo controla las funciones involuntarias como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Todos estos factores desempeñan un papel en la enfermedad cardíaca.

El estrés también puede conducir a mecanismos poco saludables para luchar con el estrés, como comer por estrés o el exceso de sustancias, y la falta de ejercicio, lo que a su vez puede desencadenar en enfermedades del corazón.

También las situaciones de estrés graves a corto plazo frecuentemente pueden ocasionar insuficiencia cardíaca grave pero casi siempre es temporal. Esta condición se conoce como el síndrome del corazón roto, también llamado miocardiopatía de takotsubo, síndrome de globo apical o miocardiopatía por estrés.

Existen varios factores de riesgo que pueden jugar un papel de mayor importancia para el desarrollo de afecciones cardíacas en las mujeres, que incluyen:

Diabetes

Las mujeres que padecen diabetes tienen un mayor peligro de sufrir una enfermedad cardíaca que los hombres con diabetes.

Estrés mental y depresión

Los corazones de las mujeres están  afectados por el estrés y la depresión más que los corazones de los hombres. La depresión hace que sea más complicado conservar un estilo de vida saludable y continuar el tratamiento recomendado, así que converse con su proveedor de atención médica si padece síntomas de depresión o ansiedad.

Tabaquismo

Fumar representa un mayor factor de riesgo para las afecciones cardíacas en las mujeres que en los hombres.

Inactividad

La falta de actividad física es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, y algunos estudios han demostrado que las mujeres son más inactivas que los hombres.

Consumo de alcohol

El vino tinto tiene muchas cualidades que se sugieren que es benéfico para la salud, pero debe consumirse moderadamente. Esto descarta otras formas de alcohol. Considere que las calorías pueden impactar en el peso.

Menopausia

Los bajos niveles de estrógeno luego de la menopausia, elevan considerablemente el riesgo de una mujer de desarrollar enfermedades del corazón. 

Adicionalmente desarrollar menopausia prematura, en especial antes de los 40 años, eleva de manera notable el riesgo a largo plazo de enfermedad cardíaca de una mujer.

Complicaciones del embarazo

La investigación ha demostrado que si tuvo dificultades en el embarazo, como presión arterial alta o diabetes, o incluso parto prematuro, usted y su bebé tienen un riesgo más grande de enfermedad cardíaca en el futuro.

Enfermedades inflamatorias

Las mujeres están más expuestas a padecer trastornos inflamatorios como la artritis reumatoide o el lupus. Las mujeres que tienen estas u otras enfermedades similares tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

La investigación está en curso en otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres.

¿La enfermedad cardíaca solo debería preocupar a las mujeres mayores?

Las mujeres de cualquier edad tienen que tomar en serio las enfermedades del corazón. Las mujeres de menos de 65 años, o aquellas con los factores de riesgo anteriores, y en especial aquellas con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, deben tener mucho cuidado con los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

 

¿Cuáles son las diferencias de los síntomas de la enfermedad cardíaca en las mujeres?

Las mujeres y los hombres son igual de propensos a sentir dolor en el pecho, presión o malestar.

No obstante, las mujeres están más expuestas a tener otros síntomas relacionados que incluyen:

• Dolencias en el cuello, la mandíbula, los hombros, la parte superior de la espalda o abdominales
• Problemas para respirar
• Dolencias en uno o los dos brazos
• Náuseas o vómitos
• Transpiración
• Confusión o mareos
• Cansancio inusual

No esperes hasta que sea demasiado tarde. Si siente dolor en el pecho con los síntomas anteriores, no aguarde hasta que sea demasiado tarde. Es importante llamar al 911 de inmediato.

 

Manejo del estrés navideño en las vacaciones

El estrés puede darse en distintos niveles. Un poco de estrés relacionado con los plazos y las obligaciones puede ayudar a incentivar a las personas a realizar sus tareas. El estrés crónico es ocasionado por luchas extremas en curso, junto con la falta de control o sentido.

Para muchas mujeres, la temporada de navidad trae consigo los momentos más valiosos de sus vidas, pero a su vez, puede ser una de las épocas más estresantes del año. Por lo regular, esto se da debido a que las personas tienen expectativas que se derivan de los recuerdos y las presiones sociales: una foto familiar sonriente y feliz en las tarjetas de navidad, el olor de la comida casera de la abuela en Hanukkah, ver un árbol navideño encendido o cantar su canción favorita de la temporada. 

Todas estas vistas, olores y sonidos de la época navideña en los hogares se vuelven las representaciones mentales con que las personas miden su nivel de felicidad y bienestar. Sin embargo, este panorama no siempre corresponden a la realidad, y eso puede desencadenar el estrés.

 

 

En todo momento, pero en especial durante las vacaciones, el secreto para hacerle frente es plantearse expectativas realistas. Regálese unos momentos en familia para planificar lo que haría de las vacaciones un rato agradable con sus seres queridos. Y libérate de las cosas que añaden estrés y no alegría.

 

Otras modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a frenar el estrés en las vacaciones o en cualquier otro momento del año incluyen:

Aumentar el ejercicio físico.

Establezca un régimen de ejercicio efectivo para usted. Esto puede abarcar caminatas todos los días o andar en bicicleta. Empiece lentamente y alargue poco a poco estos regímenes con el tiempo.

 

Practica ejercicios de relajación.

Agregue ejercicios de relajación muscular, como ejercicios de respiración, para luchar con la ansiedad y el estrés en su rutina diaria.

 

Haz una conexión con tu espiritualidad.

La espiritualidad se define de diferentes maneras, pero en su núcleo la espiritualidad es la que ayuda a que tu vida tenga un propósito más claro y un mayor vínculo con el mundo y los demás. No necesariamente se conecta a un sistema de creencias en particular o incluso a la adoración religiosa. Pruebe la oración, la meditación o lleve un diario para expresar sus sentimientos y enfocar su atención.

 

Busque ayuda profesional.

Realice un examen físico anual y converse con su proveedor de atención médica sobre su salud, incluyendo el estrés psicosocial.

 

Coma una dieta saludable.

Elija granos enteros, una variedad de frutas y verduras, productos lácteos reducidos en grasa o sin grasa y carnes magras. Omita los azúcares añadidos, las grasas saturadas o las grasas trans, y las grandes cantidades de sal.

 

Limite el consumo de alcohol.

Si bebe más de una bebida al día, disminuya la cantidad. Una bebida es de alrededor 12 onzas de cerveza; 5 onzas de vino; o 1.5 onzas de licores destilados, como vodka o whisky.

 

Dejar de fumar.

Si es fumador, planee dejar de fumar.

 

Controle la salud de su corazón

Conozca sus números de presión arterial, glucosa en sangre y colesterol.

 

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