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Jana es una mujer de 50 años con tres hijos en varias etapas de la salida del nido…y volviendo al nido…y salir de nuevo. Ella viene a mi oficina, como era de esperar, con presión arterial alta y molestos dolores de cabeza por la tarde. Ella ya toma un medicamento para reducir su presión arterial, y realmente no quiere tomar otro. Se pregunta si podría haber algo más mal y si hay formas libres de drogas para sentirse mejor.
Mi primer pensamiento para Jana es el magnesio. Las personas que tienen deficiencia de magnesio tendrán una presión arterial más alta, un nivel de azúcar en la sangre más alto, más dolores de cabeza y calambres musculares, peor ansiedad y problemas para dormir. Es fácil pasar por alto la recomendación de magnesio, especialmente si los resultados de laboratorio están dentro del rango normal.
La desventaja del magnesio son sus efectos secundarios comunes, que incluyen heces sueltas, calambres abdominales y urgencia intestinal. Prestar atención a la dosis podría ser útil para reducir los síntomas gastrointestinales no deseados. Aquí hay algunos consejos generales para considerar el magnesio.
¿Cuáles son los factores de riesgo para la deficiencia de magnesio?
Jana tiene algunos factores de riesgo para ser deficiente en magnesio. Ella come una dieta estadounidense, que comúnmente se agota de magnesio por ser producida industrialmente y procesada en exceso. También está tomando hidroclorotiazida, que es un tratamiento común de primera línea para la presión arterial alta.
Este medicamento es bien reconocido por reducir el potasio en el cuerpo, pero también afecta el magnesio. Si Jana bebe alcohol, incluso socialmente, esto la pone en riesgo de deficiencia de magnesio. Aunque no es un problema para Jana, otro factor de riesgo para la deficiencia de magnesio es el uso de medicamentos sin receta para controlar la acidez estomacal y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), como los inhibidores de la bomba de protones (IBP).
¿Es posible obtener suficiente magnesio de los alimentos?
Sí, pero puede que no sea en cantidades suficientes. Muchos alimentos saludables son ricos en magnesio, incluyendo nueces, frijoles, semillas y chocolate negro.
¿Por qué no simplemente verificar los niveles de magnesio en la sangre?
Esto es más complicado de lo que piensas. Un análisis de sangre de magnesio puede no proporcionar una respuesta útil. El magnesio es un mineral cargado en el cuerpo y reside principalmente dentro de la célula. Cuando se hace la prueba de magnesio en la sangre, se está comprobando el nivel fuera de la célula. Si el nivel es bajo, su magnesio es bajo. Si es normal, no lo sabes. Hay una prueba de laboratorio que verifica el magnesio intracelular. Sin embargo, es caro y generalmente no está cubierto por el seguro.
¿Quién no debe tomar magnesio?
Cualquier persona con enfermedad renal, es decir, enfermedad que afecta la función renal, no debe tomar magnesio a menos que lo recomiende y controle un médico. Además, algunas personas no pueden tolerar el magnesio debido a los efectos secundarios gastrointestinales (GI).
¿Qué tipo de magnesio es mejor?
Para las personas que luchan con movimientos intestinales lentos o estreñimiento, cualquier suplemento de magnesio debe estar bien. Si tiene heces sueltas y frecuentes o síndrome del intestino irritable, considere usar glicinato de magnesio, una sal específica de magnesio que tiende a tener menos efectos secundarios gastrointestinales.
¿Cuál es la mejor dosis de magnesio?
Muchas personas toman magnesio por la noche porque lo encuentran calmante. Pero se puede tomar en cualquier momento del día. La dosis típica es de 250 a 500 miligramos diarios.
¿Cuánto tiempo se debe tomar?
Se recomienda tomar magnesio durante al menos tres meses antes de decidir si funciona o no. En ese momento, si percibes un beneficio, sigue tomándolo. Si no ha ayudado, probablemente puedas parar.
