6 consejos útiles para controlar la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es una afección común, y usualmente es embarazosa. Aun cuando no pone en riesgo la vida, puede afectar considerablemente todos los aspectos de la vida de una persona, desde las relaciones sociales y familiares, el trabajo, las finanzas, la salud psicológica y la salud sexual.

¿Qué es la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria es la pérdida del control de la vejiga o la incapacidad de controlar la micción, en ocasiones se presenta junto con fuertes ganas de orinar. Es una afección muy común y que puede variar desde un mal menor hasta algo que impacta la vida diaria.

Esta afección puede dañar tanto a hombres como a mujeres y puede suceder en todas las edades, aunque el riesgo de sufrirla se eleva con la edad. Cerca del 25% al 45% de los adultos experimentan incontinencia urinaria en algún momento de sus vidas.

¿Cómo se puede controlar la incontinencia urinaria?

Regular la fuga involuntaria de orina puede ser complicado y llevar mucho tiempo, pero adoptando los hábitos adecuados se puede prevenir la incontinencia urinaria o al menos retrasar su aparición.

Las siguientes recomendaciones pueden disminuir la carga de los síntomas y apoyar a la vejiga a practicar para tener un mejor comportamiento en el futuro y así controlar la incontinencia urinaria:

1. Sigue un horario fluido

Intenta conservar tu consumo de líquidos en cierto horario para apoyar a entrenar cuándo se llena y cuándo se vacía. Adicionalmente, es importante limitar el consumo de líquidos posteriormente de las 6 p.m. para disminuir la micción nocturna y la incontinencia. Dirige la ingesta total de líquidos de 40 a 60 onzas diarias. Ingerir muy pocos líquidos a lo largo del día puede concentrar la orina e irritar el revestimiento de la vejiga, mientras que tener demasiado líquido puede elevar la frecuencia, las fugas y los viajes nocturnos.

2. Limita los irritantes comunes de la vejiga

Muchos líquidos son más complejos de procesar que otros. A estos los conocemos como irritantes de la vejiga. Por ejemplo, la cafeína, el alcohol y el elevado contenido de cítricos pueden agravar los síntomas. Algunas personas pueden disminuir o inclusive suprimir los síntomas evitando los irritantes comunes la mayor cantidad de días. El tabaco igual es muy irritante para el revestimiento de la vejiga, además de elevar el peligro de sufrir cáncer de vejiga.

3. Planifica un horario de limpieza

Planifica los intentos de ir al baño por lo menos cada 2 a 3 horas a lo largo del día. El comportamiento normal de la vejiga es orinar de 6 a 8 ocasiones al día, al igual que vaciar la vejiga previamente de cambiar de actividad, salir de casa o acostarse. Una rutina ayuda a evitar que su vejiga se llene demasiado, lo que da como resultado una prisa por buscar un baño.

4. Realiza ejercicios de suelo pélvico

El reforzamiento de los músculos de suelo pélvico puede disminuir la incontinencia urinaria hasta en un 90%. Los ejercicios de Kegel pueden apoyar.

5. Regular el estreñimiento

Las heces que no son muy frecuentes o son complicadas de pasar elevarán la presión en la pelvis y vejiga. Consuma una dieta alta en fibra, tome cantidades adecuadas de agua y conserve un patrón de eliminación saludable para apoyar a que la vejiga se llene y vacíe de forma más eficiente.

6. Lleva un diario de la vejiga

Anote su consumo de líquidos y su patrón de ir al baño en el transcurso de 3 a 7 días en un diario de la vejiga. Los elementos importantes del diario incluyen la hora del día, la cantidad de líquidos consumidos, las veces que fue al baño, las veces que perdió orina en el transcurso del día, si tuvo la necesidad de orinar previamente de la fuga y en qué clase de actividad estaba involucrado en ese momento. Lleva el diario contigo a las citas con su proveedor de atención médica.

Varias personas pueden tener retención urinaria, que es la incapacidad de vaciar completamente la vejiga con cada ida al baño. Esto puede provocar episodios de incontinencia por desbordamiento. La retención urinaria es una razón menos común de fuga, pero puede ser una señal de un mal neurológico y en ocasiones repentinas y graves, provocar lesiones en la vejiga.

Es fundamental tener una plática con un profesional de la salud acerca de los cambios urinarios nuevos o persistentes que está percibiendo que los tratamientos para la incontinencia están disponibles y pueden ser inspeccionados por su equipo de atención médica.