8 alimentos que te ayudarán a ir al baño

Conoces la sensación: comiste demasiado en la cena y ahora estás tan hinchado que crees que vas a explotar. O tal vez fue la forma en que devoró ese burrito en el trabajo entre reuniones. O podría ser PMS. Cualquiera sea la razón, te sientes con gases, hinchado y miserable, y anhelas pantalones elásticos. Te decimos 7 alimentos que te ayudarán a ir al baño.

¿Suena conocido? La hinchazón ventral, a veces descrita como sentirse demasiado satisfecho, afecta hasta a una cuarta parte de todas las personas sanas, según algunas encuestas. Échele la culpa a su período, a consumir alimentos en exceso, al estreñimiento, a consumir alimentos que producen gases, a engullir sus comidas o incluso a tomar con una pajita; todos pueden causar una barriga.

Pero hay buenas nuevas. Así como algunos alimentos pueden inflarte como un balón  (ese burrito de la hora del refrigerio me viene a la mente), otros pueden ayudarte a desinflarte, de forma natural. Aquí hay algunos luchadores contra la hinchazón probados.

¿Cuáles son los alimentos que te ayudarán a ir al baño?

1. Kiwi

Esta pequeña fruta verde contiene enzimas que ayudan a descomponer las proteínas, por lo que se mueve más fácilmente a través de su sistema. En un estudio nuevo, muy pequeño, los participantes que tomaron varias comidas de filete y kiwi tuvieron significativamente menos hinchazón que aquellos que tomaron las comidas de filete sin kiwi.

2. Plátanos

Las mujeres que comían un plátano al día informaron menos hinchazón que aquellas que solo tomaban una bebida con sabor a plátano o agua corriente. Eso no es sorprendente: los plátanos tienen un gran contenido de potasio, lo que ayuda a equilibrar el sodio y a evitar la retención de agua que puede provenir de consumir alimentos salados.

Y la fibra de un plátano puede ayudar a aliviar el estreñimiento, y cuanto más defeca, menos se hincha. Por otra parte, los plátanos (especialmente los más verdes) tienen un gran contenido de apresto resistente, un tipo de carbohidrato que ayuda a sostener saludables las bacterias intestinales.

3. Papaya

Unas rebanadas frescas luego de una gran comida pueden ayudar a evitar la hinchazón del vientre. Eso es porque las papayas tienen papaína, otra enzima que descompone las proteínas en el tracto digestivo. La fruta tropical además combate la inflamación, exacto lo que necesita una barriga abultada.

4. Jengibre

Probablemente ya sepa que el jengibre es un gran remedio natural para el mareo por movimiento, las náuseas y muchas otras dolencias. Resulta que este calmante natural para el estómago además puede ayudar a aliviar la hinchazón. Los estudios demuestran que reduce la hinchazón y estimula los músculos digestivos, lo que facilita el paso de los alimentos. Pruébelo preparado en té caliente o agregue un poco de jengibre fresco rallado a un licuado.

(Una advertencia: si perfectamente el ginger ale hecho con jengibre verdadero puede ayudar con otras dolencias del estómago, es posible que este sea un momento en el que puede producirse. Si ya está hinchado por el gárgara del gas, lo que menos necesita son más burbujas).

5. Menta

Esta hierba popular puede aumentar la producción de irritación del hígado, ayudando a su cuerpo a digerir los alimentos grasos para que puedan moverse por el estómago más rápidamente. Una taza relajante de té de menta además puede relajar los músculos digestivos, permitiendo que pase el gas atrapado.

6. Semillas de hinojo

Las personas en muchas culturas mordisquean semillas de hinojo luego de una comida, y esta es la razón: las semillas pueden ayudar a aminorar los gases, combatir la inflamación y comportarse como un diurético natural. Algunas investigaciones sugieren que el hinojo además puede ayudar a aliviar la hinchazón causada por el síndrome premenstrual.

7. Yogur

Los probióticos del yogur (bacterias buenas) ayudan al intestino a digerir y absorber los alimentos, por lo que hay menos gases e hinchazón. Elija yogur natural con cultivos activos y endulce con un poco de fruta.

8. Agua

Puede pensar que el agua le hará observarse más hinchado, pero bébalo. Obtendrá la hidratación que su cuerpo necesita para digerir los alimentos, eliminar el exceso de sodio y, si está estreñido, ayudarlo a hacerlo.

Por fortuna, la mayoría de la hinchazón es inofensiva. No obstante, si continúa y tiene vómitos, dureza estomacal, pérdida repentina de peso o sangre en las heces, es hora de ver a su médico.