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Estas estrategias pueden ayudarlo a perder peso más rápido y no recuperarlo.
Secretos para bajar de peso
Receta: Hamburguesas de salsa y frijoles negros
Vivimos en un mundo donde una taza de café, aunque sea elegante, puede costarle 450 calorías. Asimismo es un mundo donde los burritos del tamaño de una pelota de fútbol que contienen 1,000 calorías son la norma, e incluso las comidas caseras pueden descontrolarse. ¿Es posible perder peso en esta sociedad moderna? Si. Aquí tienes seis secretos para bajar de peso que te ayudarán a adelgazar.
Secreto 1: Planifique con anticipación
Receta destacada: Tazones de burrito de pollo con arroz de camote
“¿Que hay para cenar?”
Esta pregunta debe ser alegre, no una que provoque temor en tu corazón. Planifique cenas que desee cocinar y consumir. Una vez que haya decidido lo que quiere para la cena, organice el resto de las comidas del día a su alrededor, incluidos los refrigerios. Un plan de menú para todo el día efectivamente te ayuda a perder peso.
Quizás los planes de comida sean exitosos porque lo obligan a tener alimentos más saludables a la mano. Asimismo podría ser que ver toda la comida que podrá ingerir previo del final del día tranquilice a su cerebro y le ayude a evitar los antojos.
Planificar con anticipación asimismo lo ayuda a sustentar su horario de comidas: si ya sabe lo que está almorzando, es menos probable que deje producirse seis o siete horas sin tener algo para consumir, una situación que generalmente resulta en ingerir demasiado. cuando finalmente te sientes a comer.
Prueba estos: Cenas saludables de 400 calorías
Aprende más: ¿Cuántas calorías debe consumir para la pérdida de peso?
Secreto 2: Evite la “distorsión de las porciones”
Receta destacada: Sopa de papa vegana
Cuando intenta perder peso, una de las mejores habilidades que puede asimilar es contar con precisión las porciones. Los estudios demuestran que casi todo el mundo, personas con sobrepeso y delgadas, expertos en alimentación y personas comunes, subestima la cantidad que está comiendo. De hecho, la investigación muestra que las personas tienden a subestimar la ingesta de calorías entre un 20 y un 40 por ciento.
Pruebe estos tres sencillos consejos para contar sus porciones sin tener que romper sus tazas medidoras:
Comparar cosas
Tres onzas de carne o proteína son aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Una papa mediana es del tamaño de un mouse de computadora. Un cuarto de taza es del tamaño de una pelota de golf.
Usa tu mano
Para las mujeres de complexión pequeña, 1 cucharadita es aproximadamente del tamaño de la punta de su pulgar, 1 cucharada es el tamaño de su pulgar y 1 taza es el tamaño de su puño.
Calcular una vez
Cuando estás en casa, estás usando los mismos tazones y utensilios una y otra vez. Descubra cuánto aguantan. Mide la cantidad de sopa que tiene tu cucharón. Si es 3/4 de taza, sabrá para siempre que dos cucharadas equivalen a una porción satisfactoria de 1 1/2 taza.
Por otro flanco, puede contar una porción determinada de una comida favorita en particular y servirla en el plato que casi siempre usará cuando coma esa comida. Una vez que sepa que una porción de cereal llega solo al medio de su tazón, sabrá que debe detenerse allí.
Consejo: Cocinar porciones de tamaño individual como el soufflé de cebollino y queso de chiva, que se hace en un molde de 10 onzas, le ayudará a controlar las calorías sin siquiera pensar en ello.
Lee mas: 10 formas sencillas de controlar el tamaño de las porciones
Secreto 3: disfruta de una dieta equilibrada
Receta destacada: Curry de muslo de pollo amarillo tailandés
Por supuesto, una buena alimentación es más que contar calorías. Cuando reduce las porciones, asimismo reduce la ingesta de nutrientes beneficiosos, por lo que es aún más importante tomar decisiones saludables.
Estos son los cinco alimentos que debe consumir como parte de una dieta equilibrada todos los días:
1. Granos integrales
Los cereales integrales proporcionan fibra, oligoelementos y antioxidantes y carbohidratos de liberación lenta que mantienen el cuerpo y el cerebro con energía.
Prueba estos: Recetas de cereales saludables
2. Frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías pero altas en vitaminas, minerales y otros compuestos fitoquímicos que combaten los radicales libres que causan enfermedades y aumentan las enzimas que eliminan las toxinas. Elija un arco iris de colores para obtener la más grande variedad de nutrientes.
Prueba estos: Recetas de frutas saludables y recetas de vegetales saludables
3. Proteínas magras
Receta destacada: Tacos de Salmón con Salsa de Piña
Algunos estudios muestran que, gramo por gramo, las proteínas pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo que los carbohidratos o las grasas. Buenas fuentes de proteínas incluyen: mariscos, aves, carnes magras y tofu.
Prueba estos: Nuestras recetas de pollo más populares, recetas de carne de res bajas en calorías y recetas saludables de pescado y mariscos
4. Lácteos bajos en manteca
La lactosa y el yogur bajos en manteca proporcionan una combinación satisfactoria de carbohidratos y proteínas. Asimismo son buenas fuentes de calcio, que las personas que hacen dieta a menudo se quedan cortas. Los quesos asimismo contienen calcio, pero contienen calorías. Elija queso con sabores atrevidos para que no necesite mucho para obtener un gran sabor.
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5. Grasas saludables
Si le temes a la manteca, es hora de parar. La era de la fobia a la manteca de los 80 llegó y se fue, y hoy sabemos que las fuentes saludables de manteca, como las del pescado, las nueces y los aguacates, son buenas para su lozanía en común y para sus objetivos de pérdida de peso.
No obstante, el secreto aquí es centrarse en los buenos y evitar los malos. Concéntrese en aumentar la ingesta de grasas monoinsaturadas (en nueces, aguacates y óleo de oliva) y grasas poliinsaturadas (en óleo de canola, aceites vegetales y pescado).
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Secreto 4: Comparte comidas deliciosas
Receta destacada: Puttanesca de camarones rápidos
Probablemente no estará muy contento mordisqueando zanahorias y requesón si todos los demás en la mesa disfrutan de pasta bañada en salsa de crema. Los estudios demuestran que las personas pierden más peso cuando lo hacen juntas, así que aumente sus posibilidades de éxito: disfrute de comidas reales con sus amigos y familiares.
Tortas de cangrejo, bisté, postre: ninguna coa está prohibida cuando estás cuidando tu peso. Tenta a tu comunidad y amigos para que se unan a ti en tu búsqueda de una mejor lozanía con nuestras recetas de deliciosas versiones bajas en calorías de tus comidas favoritas. Posteriormente de que vean lo excelente que es su dieta, tal vez asimismo recuperen sus cambios de estilo de vida más saludables, y de repente tendrá una gran cantidad de amigos que se unirán a usted en sus esfuerzos por perder peso.
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Secreto 5: Evite los resbalones
Receta destacada: Flatbread de pollo a la parrilla
Asimismo planificó su comida, bocadillos y golosinas. Así que “no deberías” haberte sentido privado y “no deberías” haberte entregado un atracón con esa pizza, pero adivina qué hiciste. Sucede. Hacer un plan ayuda, pero no asegura el éxito total. Lo que efectivamente no debes hacer es tirar la toalla y comenzar a ingerir gratuitamente para todos.
El secreto para pasar los errores es perdonar, olvidarlo y retornar a encarrilarse. El incumplimiento engendra más atracones; no cedas a eso. No caigas en la dieta de derrochar y luego saltarte: no es saludable ni agradable y terminas hambriento y culpable. Adicionalmente, castigarte con comidas pequeñas no inspira hábitos saludables que puedas sustentar y disfrutar a lo amplio de tu vida. Planifique una semana de deliciosas cenas con control de calorías para que pueda mantenerse satisfecho y contento.
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Secreto 6: Date un capricho
Receta destacada: Galletas de chispas de chocolate de Bev
Te encanta el chocolate; vives por el chocolate. Pero cuando intentas perder peso, tu objetivo es tomar a la perfección. Así que lo dejas por completo y comes tostadas integrales, ensaladas y manzanas en su puesto. Te sientes virtuoso porque tu dieta es perfecta. Pero, para la mayoría de las personas, es difícil alcanzar cada minuto del día.
Distinguir expectativas realistas es el secreto para adelgazar. Apuntar a ser “demasiado bueno” te predispone al fracaso. No se prive de todo lo que ama; simplemente mantenga sus pequeños derroches con moderación y calcúlelos en su plan para el día. Hacer dieta no se centra en la perfección; sino de consistencia.
Entonces, si te encanta el chocolate, come un poco, o si te encanta el vino, bebe un poco. Simplemente haga espacio para las calorías pasando algo más, tal vez pan. En otras palabras, priorizar.
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