9 cosas que no debes hacer si quieres reducir la grasa del vientre

El lípido del vientre parece ser lo final  que desaparece cuando intenta perder peso. Y, por supuesto, por razones superficiales, muchas personas intentan atacar esa obstinada grasa del vientre comiendo mejor y haciendo entrenamiento (¡hola, trabajo ventral!). Pero más allá de esto, hay algunas cosas que no debes hacer si quieres reducir la grasa del vientre o estás tratando de perder peso.Aunque el lípido ventral no es algo que a las personas les guste arrastrar consigo, no debes apuntar a perder peso solo para deslumbrar perfectamente en tu traje de baño, ya que perder lípido ventral todavía puede disminuir el peligro de ciertas enfermedades en el futuro.El lípido concentrada en el estómago, a diferencia de los glúteos y los muslos, por ejemplo, está asociada con diversas enfermedades y malas condiciones de estilo de vida, donde “el lípido del vientre es causada por más que un exceso de calorías; está relacionada con la renuencia a la insulina, altos niveles de estrés , mala forma física, sueño irregular y un intestino enfermo “, dice Cathy Posey, RD. ¡Ay!

Cosas que no debes hacer si quieres reducir la grasa

Aquí hay nueve hábitos que debe evitar para eliminar el lípido del vientre lo más pronto posible.

1. No coma tarde en la noche

Es mejor consumir las calorías más temprano en el día, dice Posey, en vez de hacerlo tarde en la noche cuando no tienes tiempo para quemarlas y pueden aumentar tu nivel de azúcar en la sangre. Intente cenar más temprano, y si en realidad necesita un refrigerio previo de dormir, manténgalo pequeño y rico en proteínas y bajo en azúcar (como un poco de requesón).Asimismo puede probar el ayuno intermitente para ayudar a eliminar el lípido ventral. Posey dice: “El ayuno intermitente puede ser muy útil para disminuir la renuencia de su cuerpo a la insulina. Restringir sus comidas a una sección de ocho o diez horas del día le da a su cuerpo un alivio que necesita para usar la insulina de modo más efectiva”.La misma cantidad de calorías consumidas alrededor de las ocho horas anteriores en el día a menudo resultará en una mejor pérdida de peso que si se consumieran durante un período de diez o doce horas, dice ella. Programe un tiempo desocupad para consumir  alimentos para que su barriga sea beneficiosa.

2. No ignore el estrés

Si sigue posponiendo el estrés, simplemente se reprimirá y hará que mantenga altos niveles de estrés, lo que según Posey puede aumentar el cortisol y conducir al almacenamiento de lípido predominantemente en el estómago. “Detenerse varias veces al día para liberar el estrés de forma activa mediante la respiración profunda, un estiramiento rápido o el repaso de una cita positiva puede hacer una mejor diferencia que contar calorías, y contar calorías es una fuente adicional de estrés para muchas personas”, dice.Encuentre un modo de liberar el estrés a través de prácticas de cuidado personal (y si contar las calorías lo estresa, ¡no lo haga!)Relacionado: 7 alimentos para consumir  para aliviar el estrés

3. No se quede sedentario durante el día

Incluso si vas a una clase de entrenamiento o haces trabajo esencial varias veces a la semana (que si lo haces, ¡felicitaciones!), Permanecer sedentario la gran parte del día (hola, trabajos de escritorio y viajes largos) puede evitar que el lípido ventral se mueva. . “Cada vez que subes las escaleras en vez del montacargas, o rodeas a la manzana en vez de quedarte en el sofá, mantienes los músculos un poco más tonificados”, explica. ¡Aprovecha todas las oportunidades para moverte tanto como puedas!Relacionado: Estos son los 5 mejores ejercicios para ayudarlo a perder peso

4. No te olvides de descansar

Debería descansar esas 7-8 horas por noche, lo que mantiene las hormonas bajo control y ayuda a suprimir el apetito y disminuir los antojos al día venidero. “Si su cuerpo no está descansado, no puede cooperar con la pérdida de peso o la fuga de lípido. Los malos hábitos de sueño afectan los niveles de estrés, la regulación hormonal y los ritmos metabólicos”, dice.Por ejemplo, una noche de poco sueño aumentará la grelina, la hormona del apetito, lo que hará que sea más probable que coma sin pensar durante el día y elija alimentos poco saludables. En cambio, desea un nivel mayor de leptina, que suprime el apetito, y puede tener una buena estabilidad si se pone un aviso y se acuesta a tiempo.

5. No olvides tu instinto

“Un intestino enfermo no puede absorber nutrientes y eliminar los desechos de modo eficaz. Los alimentos en extremo procesados, conservantes, colorantes y saborizantes artificiales, químicos y azúcares destruyen la flora común del intestino. Cuando eso sucede, el vientre se hincha y se distiende”, explica.Por lo tanto, querrá consumir   alimentos integrales tanto como sea posible y evitar la mayoría de los alimentos procesados ​​envasados ​​para sostener su barriga en forma. Por otra parte, intente consumir   probióticos y prebióticos para mejorar la salud intestinal. Los probióticos incluyen yogur griego o skyr, kimchi, kombucha, saurkraut y masa madre, mientras que los prebióticos incluyen alcachofas, manzanas, espárragos, ajo y plátanos.Relacionado: 6 cosas aparentemente saludables que pueden estropear tu intestino

6. No coma azúcar agregada

El azúcar natural es bueno con moderación (piense: fruta), pero el azúcar añadido no es amigo de su estómago. “A diferencia de los alimentos y bebidas que contienen azúcar de forma natural, los azúcares añadidos no tienen ningún valía nutricional. Extremadamente adictivos, por lo tanto, ponen en peligro nuestra salud”, dice Nikola Djordjevic, MD.El azúcar añadido ejerce presión sobre el hígado, donde no puede procesar el azúcar por completo y convierte ese azúcar en lípido. “Varios estudios han hallado que grandes cantidades de fructosa pueden aumentar el lípido del estómago y del hígado. Una opción rápida para nuestros golosos sería consumir   frutas bajas en azúcar como moras, fresas, melocotones y melocotones o considerar algunas recetas de postres bajos en carbohidratos. “Dice Djordjevic.

7. No te vuelvas imprudente con los carbohidratos

Hay una razón por la que las personas se suben al tren de la dieta cetogénica, que mantiene los carbohidratos en aproximadamente de 25 gramos netos por día. Si bien es cierto, no es necesario restringir tanto y hacer una dieta cetogénica total, disminuir los carbohidratos en apoyo de las proteínas y las grasas saludables puede ayudarlo directamente a recortar el lípido ventral.”Ingerir carbohidratos refinados como pan, arroz, pasta y galletas aumentará el lípido de nuestra barriga. Si queremos perderla, debemos concentrarnos en consumir   carbohidratos ricos en nutrientes y fibra, como verduras y frutas de bajo índice glucémico”, dice Djordjevic.

8. No beba demasiado

“Come toda la col rizada que quieras, pero si estás estropeando tu ingesta comestible bebiendo licor, eso puede resultar en lípido visceral (lípido ventral). El licor es excepcionalmente hábil para estimular la secreción de insulina y, por lo tanto, el lípido ventral, incluso si lo estás haciendo martinis ‘cero carbohidratos’ “, dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de alimentación de RSP Nutrition.Sea muy consciente de su consumo de licor y combine el licor con comida y agua. Por otra parte, no use jugos, tónicos, jarabes y edulcorantes artificiales al mezclar y haga un cálculo de su recuento semanal de bebidas para mantenerlo a lo más bajo posible, dice ella. Esto le ayudará a recortar la barriga y evitar la hinchazón. El licor te hace retener agua, ¡así que eso seguramente no ayuda!

9. No use edulcorantes artificiales

Acaramelar esa taza de café con azúcar sintético puede ser contraproducente. “Los edulcorantes artificiales pueden perturbar el delicado microbioma del intestino y confundir a su cerebro (cree que está obteniendo algo dulce adecuado al sabor, pero las calorías no llegan) y esto en verdad provoca la secreción de insulina y, por lo tanto, el almacenamiento de lípido ventral, quizás incluso con más fuerza que el azúcar lo haría ”, dice Moreno. Es mejor eludir los edulcorantes todos juntos, o incluso usar una cucharadita de miel, azúcar verdadero o azúcar de coco si necesita un poco de azúcar.