Plan de comidas veganas de 7 días: 1,200 calorías

Seguir una dieta vegana, o incluso simplemente incluir más alimentos de origen vegetal en su rutina, puede ser un enfoque saludable y delicioso para consumir. Aprenda cómo realizar un plan de comidas veganas de 7 días con 1,200 calorías.Las investigaciones han demostrado que compendiar el consumo de productos animales y consumir más frijoles, cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y semillas se asocia con un reducido peligro de diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.Adicionalmente, es posible que le resulte más sencillo perder peso con una dieta vegana, gracias a los alimentos ricos en fibra, que lo ayudan a sentirse saciado y satisfecho durante todo el día.Relacionado: 9 consejos saludables para ayudarlo a comenzar a consumir una dieta veganaCon 1200 calorías, este plan de nutrición vegano lo prepara para perder de 1 a 2 libras por semana e incluye una variedad de alimentos nutritivos y comidas balanceadas para cerciorarse de que obtiene los nutrientes que necesita todos los días.Ya sea que sea un vegano a tiempo completo o simplemente esté buscando ideas de recetas veganas saludables, este plan de comidas a base de plantas lo convierte en una semana de nutrición saludable.¿Quiere un nivel de calorías diferente? Vea nuestros planes de comidas veganas de 1,500 calorías y 1,800 calorías.

Cómo preparar las comidas para un plan de comidas veganas de 7 días:

1. Prepare una porción de tortitas veganas para desayunar los días 1, 5 y 7. Guarde las tortitas cocidas en una sola capa en un recipiente hermético (Comprar: amazon.com, $ 38) y congelar hasta que esté preparado para consumir; recalentar en el microondas.
2. Cocine una porción de quinua básica para comer el día 2 y cenar el día 5.
3. Prepare la mezcla de avena con quinua y chía para el día 4. Guarde la mezcla seca en un recipiente hermético. (Comprar: amazon.com, $ 17) por hasta 1 mes.

¿Quiere mas? Vea todos nuestros planes de comidas veganas saludables y consulte la dieta Cooking Light para crear planes de comidas personalizados en su bandeja de entrada.

Día 1

Desayuno (296 calorías)

• 2 panqueques veganos
• 1/4 taza de moras
• 1 cucharada. mantequilla de maní

Mezcle la mantequilla de maní con 1 cucharadita. agua tibia (o más, según sea necesario, para diluir la mantequilla de maní). Rocíe sobre los panqueques.

Merienda AM (150 calorías)

• 3/4 taza de vainas de edamame, sazonadas con una pizca de sal

Tentempié (245 calorías)

• 1 porción de tostadas de frijoles blancos y aguacate
• 1 taza de pepino en rodajas

PM Snack (30 calorías)

• 1 ciruela pequeña

Cena (499 calorías)

• 1 porción de ensalada de falafel con adobo de limón y tahini

Totales diarios: 1221 calorías, 50 g de proteína, 137 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 59 g de lípido, 1586 mg de sodio

Dia 2

Desayuno (262 calorías)

• 1 porción de muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía

Merienda AM (100 calorías)

• 1/2 taza de vainas de edamame, sazonadas con una pizca de sal

Tentempié (360 calorías)

• 4 tazas de ensalada de frijoles blancos y verduras

Si va a llevar esta ensalada para llevar, empáquela en este práctico recipiente para preparar comidas, hecho específicamente para permanecer las verduras frescas y el adobo por separado hasta que esté preparado para consumir.

Cena (500 calorías)

• 2 tazas Tazón Buda de quinua y frijoles negros

Totales diarios: 1220 calorías, 48 ​​g de proteína, 153 g de carbohidratos, 46 g de fibra, 53 g de lípido, 1370 mg de sodio

Día 3

Desayuno (266 calorías)

• 1 porción de tostada de mantequilla de maní y plátano

Merienda AM (114 calorías)

• 2 cucharadas. semillas de calabaza (pepitas)

Tentempié (325 calorías)

• 4 tazas de ensalada verde con edamame y remolacha

PM Snack (62 calorías)

• 2 tazas de palomitas de maíz hechas con viento

Cena (446 calorías)

• 1 1/2 tazas de sopa de curry de papa y coliflor asada
• 1/2 pita pequeña de trigo integral, tostada
• 1/3 taza de hummus

Consejo para la preparación de comidas: Guarde 1 porción de la sopa de curry de papa y coliflor asada en un recipiente de preparación de comidas a prueba de fugas (Comprar: amazon.com, $ 7.19) para el comida del día 4.Totales diarios: 1213 calorías, 49 g de proteína, 132 g de carbohidratos, 34 g de fibra, 57 g de lípido, 1760 mg de sodio

Día 4

Desayuno (296 calorías)

• 1/3 taza de mezcla de avena con quinua y chía cocida con 1 1/4 tazas de nata de soja sin azúcar

Consejo para la preparación de comidas: Prepare la mezcla de avena con quinua y chía y guárdela en un recipiente hermético hasta por 1 mes.

Merienda AM (30 calorías)

• 1 ciruela pequeña

Tentempié (309 calorías)

• 1 1/2 tazas de sopa de curry de papa y coliflor asada
• 1/2 pita pequeña de trigo integral, tostada

PM Snack (114 calorías)

• 2 cucharadas. semillas de calabaza (pepitas)

Cena (472 calorías)

• 1 porción de camote relleno con adobo de hummus

Totales diarios: 1222 calorías, 51 g de proteína, 177 g de carbohidratos, 40 g de fibra, 40 g de lípido, 1327 mg de sodio

Dia 5

Desayuno (296 calorías)

• 2 panqueques veganos
• 1/4 taza de moras
• 1 cucharada. mantequilla de maní

Mezcle la mantequilla de maní con 1 cucharadita. agua tibia (o más, según sea necesario, para diluir la mantequilla de maní). Rocíe sobre los panqueques.

Tentempié (325 calorías)

• 1 porción de sándwich de verduras y hummus

PM Snack (100 calorías)

• 1/2 taza de vainas de edamame, sazonadas con una pizca de sal

Cena (487 calorías)

• 1 taza de curry de garbanzos
• 1 taza de quinua básica

Totales diarios: 1.208 calorías, 44 g de proteína, 149 g de carbohidratos, 33 g de fibra, 50 g de lípido, 1.253 mg de sodio

Día 6

Desayuno (262 calorías)

• 1 porción de muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía

Merienda AM (17 calorías)

• 1/4 taza de hummus
• 2 tallos de apio medianos, cortados en palitos

Tentempié (308 calorías)

• 1 porción de fiambrera Vegan Bistro
• 2 cucharadas. semillas de calabaza (pepitas)

Cena (525 calorías)

• 1 porción de calabaza espagueti tailandesa con salsa de maní
• 1 taza de ensalada vegana de pepino tailandesa

Totales diarios: 1211 calorías, 51 g de proteína, 118 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 65 g de lípido, 2065 mg de sodio

Día 7

Desayuno (296 calorías)

• 2 panqueques veganos
• 1/4 taza de moras
• 1 cucharada. mantequilla de maní

Mezcle la mantequilla de maní con 1 cucharadita. agua tibia (o más, según sea necesario, para diluir la mantequilla de maní). Rocíe sobre los panqueques.

Merienda AM (62 calorías)

• 1 naranja mediana

Tentempié (325 calorías)

• 4 tazas de ensalada verde con edamame y remolacha

PM Snack (93 calorías)

• 3 tazas de palomitas de maíz hechas con viento

Cena (434 calorías)

• 1 porción de tazón para rollitos de primavera Rainbow Veggie

Totales diarios: 1.209 calorías, 45 g de proteína, 144 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 51 g de lípido, 1.732 mg de sodio

¡Lo hiciste!

Felicitaciones por terminar este plan de comidas vegano para bajar de peso. Tal vez lo siguió con cada comida y refrigerio o tal vez simplemente lo usó como un manual inspirador para seguir una dieta vegana.De cualquier modo, esperamos que este plan le haya resultado interesante, delicioso e informativo.Seguir un plan de nutrición dietético a base de plantas es una forma saludable de perder peso y no recuperarlo. Continúe con el buen trabajo y pruebe uno de nuestros otros planes de comidas veganas saludables o planes de comidas vegetarianas.Ver más:Recetas veganas saludablesPlan de comidas veganas de 22 díasCómo preparar comidas para una semana de almuerzos veganosPlan de comidas vegano económico para bajar de peso