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Contrariamente a la creencia popular, no es necesario deshacerse de los carbohidratos para perder peso. Descubre cuáles son las mejores frutas para adelgazar para que puedas alcanzar tus objetivos un poco más rápido.Esto es especialmente cierto cuando se habla de frutas, ya que están cargadas con una gran cantidad de nutrientes esenciales para nutrir su cuerpo y mantenerlo satisfecho por más tiempo (obtenga más información sobre por qué la fruta debe permanecer en su dieta a pesar de que contiene azúcar).
La fibra, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes ayudan al cuerpo a procesar los azúcares naturales de la fruta mucho más lentamente que, por ejemplo, una rosquilla, que tiene poco aporte nutricional que ofrecer (vea estos 10 alimentos sorprendentes con más azúcar que una rosquilla).
Fórmula en la foto: Ensalada de Espinacas con Frambuesas, Pinrel de Chiva y Avellanas
1. Frambuesas
Las frambuesas son uno de los mejores alimentos para la pérdida de peso, ya que una porción contiene aproximadamente ⅓ de sus requisitos diarios de fibra (8 gramos) y tienen un sabor delicioso. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a perder peso, ya que la fibra lo mantiene saciado y mantiene una digestión regular.
La fibra no es la única razón para consumir frambuesas. Esta fruta obtiene su hermoso tono de las antocianinas, un antioxidante que se asocia con mejorar la vitalidad del corazón y alertar el desgaste cognitivo. Las frambuesas todavía contienen ácido elágico, que puede proteger contra siete tipos de cánceres. Asimismo son una excelente fuente de vitamina C, que combate la inflamación, mantiene la piel sana y estimula el sistema inmunológico.
Crédito: Ted y Chelsea Cavanaugh
Fórmula en la foto: Mantequilla de nuez y tostadas de pera
2. Peras
Las peras no reciben mucha prensa como “superalimento”, pero sin duda merecen el título. Una sola pera contiene 6 gramos de fibra, aproximadamente una cuarta parte de sus micción diarias. Esto le ayudará a mantenerse satisfecho y evitará que coma en exceso (la veterano parte del tiempo).
No obstante, las peras ofrecen mucho más que fibra. Esta fruta de hueso está cargada de vitamina C para guerrear contra los radicales libres que provocan inflamación. Asimismo son una buena fuente de potasio para ayudar a resumir la presión arterial y mejorar la vigor de su corazón.
Fórmula en la foto: Pudín de arándanos, almendras y chía
3. Arándanos
Si proporcionadamente las frambuesas ofrecen la veterano cantidad de fibra de la comunidad de las bayas, todavía creemos que los arándanos son una parte importante de su dieta para pérdida de peso. Los arándanos ofrecen 4 gramos de fibra por taza, pero son más famosos por su contenido de antioxidantes.
El consumo de arándanos está asociado con la protección contra el envejecimiento, los rayos UV, las toxinas ambientales y el estrés. Incluso nos ayudan a protegernos contra la pérdida de memoria. Abastecerse de arándanos silvestres si en realidad desea cargarse de antioxidantes, ya que tienen el doble de capacidad antioxidante que otros arándanos. A menudo puede encontrarlos en la sección de congelados de su supermercado.
Fórmula en la foto: Naranjas sanguinas Brûléed con yogur y cardamomo
4. Naranjas
A menudo pensamos que las naranjas son esenciales para aumentar nuestra inmunidad, pero todavía pueden ser una parte importante de la pérdida de peso. Nos encantan las naranjas porque ayudan a satisfacer nuestro paladar por lo dulce a la vez que ofrecen una gran cantidad de nutrientes esenciales.
Una gran naranja tiene 4 gramos de fibra, casi todos sus requisitos diarios de vitamina C y aproximadamente el 10% de su recomendación diaria de potasio. Asimismo están llenos de carotenoides, una comunidad de antioxidantes que le da a las naranjas su color homónimo. Los carotenoides pueden ayudar a reducir la grasa del vientre, mejorar la instinto y aumentar la inmunidad para mantenerte saludable por completo.
Crédito: Caitlin Bensel
Fórmula en la foto: Rodajas de manzana con canela al horno
5. Manzanas
Una manzana al día puede no alejar al médico (totalmente), pero ciertamente puede ayudar a mejorar toda su salud. Una manzana de tamaño mediano ofrece 4 gramos de fibra para ayudar a aumentar el poder de permanencia de su refrigerio o tazón de avena de la mañana. La investigación preliminar incluso muestra que las manzanas Granny Smith podrían ser especialmente beneficiosas para la pérdida de peso. Solo asegúrese de comerse la piel; ahí es donde se encuentran la gran parte de la fibra y los compuestos beneficiosos.
Las manzanas todavía pueden hacer maravillas en su corazón, ayudando a disminuir el colesterol y mejorar la vitalidad del corazón. El consumo de manzana todavía ayuda a combatir el cáncer, la diabetes tipo 2 y la enfermedad de Alzheimer.
Fórmula en la foto: Corteza de yogur incomprensible de fresa y chocolate
6. Fresas
No podemos platicar de las mejores frutas para adelgazar sin mencionar las fresas. Esta deliciosa baya puede ayudar a frenar su paladar por lo dulce al mismo tiempo que ofrece 3 gramos de fibra por taza para mantenerlo saciado durante horas. Asimismo ofrecen casi el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C en una porción.
Las fresas son la tercera mejor fuente de polifenoles, un tipo de antioxidante que combate las bacterias en la boca y previene las caries. La fruta todavía demuestra ser beneficiosa para ayudar a alertar enfermedades cardíacas, enfermedades neurodegenerativas, osteoporosis y varios tipos de cánceres.
Crédito: Caitlin Bensel
Fórmula en la foto: Avena con Plátano
7. Plátanos
Los plátanos tienen una mala reputación por tener un gran contenido de azúcar, ¡pero nuestro editor senior de mantenimiento nunca sale de la tienda sin ellos! Los plátanos no solo contienen 3 gramos de fibra, sino que incluso contienen almidón resistente, un carbohidrato que puede mejorar la vigor intestinal y la combistión de manteca.
Los plátanos son uno de los mejores alimentos para ingerir cuando está hinchado, probablemente porque contienen fibra, almidón resistente y potasio. El potasio es secreto para ayudar a equilibrar el sodio en el cuerpo, y consumir demasiada sal es una razón global por la que las personas experimentan hinchazón.
La andana de fondo
Es importante tener en cuenta que todas las frutas pueden (y deben) incluirse en cualquier plan de pérdida de peso, ya que son una fuente nutritiva de dulzura y ofrecen más fibra que la mayoría de los alimentos. El noventa y siete por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de fibra, que es un nutriente esencial para una digestión adecuada, la sanidad de la piel y, sí, la pérdida y el control del peso. Estas mejores frutas para adelgazar son fuentes extra altas de fibra y antioxidantes que lo ayudarán a conseguir la pérdida de peso y una mejor vitalidad en general.
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