¿Es la fibra buena para bajar de peso?

Consumir más puede ayudarlo a perder peso, incluso si no realiza otros cambios en su dieta. La fibra es muy rica. Lo digieres más lentamente que los almidones y azúcares simples. Por otra parte, las personas a las que se les dijo que consumieran al menos 30 gramos de fibra al día, pero sin otros parámetros dietéticos, perdieron una cantidad significativa de peso, encontró un estudio nuevo en el Annals of Internal Medicine.

No solo es excelente para conservar el apetito y controlar el peso, la fibra tiene muchos otros beneficios para la salud. Es saludable para el corazón, bueno para la salud intestinal, puede disminuir su peligro de diabetes y ciertos cánceres y le ayuda a defecar con regularidad.

El único inconveniente es que la mayoría de nosotros no estamos obteniendo la cantidad recomendada de fibra. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que las mujeres coman al menos 25 gramos de fibra al día (36 gramos para los hombres).

Eche un vistazo a estos 7 alimentos para saciarse.

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Fórmula en la foto: Tartas de manzana totalmente estadounidenses

Una manzana mediana (de 3 pulgadas de diámetro) contiene 4 gramos de fibra; una manzana grande (3¼ pulgadas de diámetro) tiene 5. Las manzanas igualmente ofrecen un poco de vitamina C y potasio.

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Fórmula en la foto: Judías verdes tostadas con balsámico con parmesano

Una taza contiene 4 gramos de fibra, más una dosis saludable (30% del valencia diario) de vitamina C que ayuda a la piel.

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Fórmula en la foto: Batatas Rellenas De Taco

Un camote horneado de tamaño mediano, con piel incluida, ofrece 5 gramos de fibra por solo 103 calorías. Incluso es una fuente inagotable de alimentación: proporciona un 438% del valor diario de vitamina A saludable para la vista, un 37% del valor diario de vitamina C, adicionalmente de un poco de potasio, vitamina E, hierro, magnesio y fitoquímicos como beta caroteno, luteína y zeaxantina.

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Fórmula en la foto: Muesli con Frambuesas

Las frambuesas son una gran fuente de fibra. Solo una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra. Las frambuesas igualmente son una excelente fuente de vitamina C.

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Fórmula en la foto: Fresas Prosecco Cubiertas De Chocolate

Una taza de fresas tiene unos respetables 3 gramos de fibra y más de la dosis recomendada de vitamina C para un día completo, un antioxidante que ayuda a conservar la piel sana.

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Fórmula en la foto: Curry de garbanzos (Chhole)

¡Solo 3/4 taza de garbanzos tiene la friolera de 8 gramos de fibra! Asimismo obtiene una buena cantidad de vitamina B6 y ácido fólico, los cuales desempeñan un papel en la formación de nuevas células saludables.

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Fórmula en la foto: Avena de calabaza durante la sombra

Una taza de calabaza cocida contiene 3 gramos de fibra. Igualmente obtiene vitamina A (245% del valor diario), vitaminas C, E y potasio.

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