¿Cuál es la mejor proteína para bajar de peso en polvo?

Muchas personas que intentan perder peso se han hallado en la búsqueda interminable de alimentos ricos en proteínas. Sabemos que las proteína para bajar de peso puede ayudar y ser un gran apoyo con la pérdida de peso, son más satisfactorias que los carbohidratos y las grasas, y lo ayudarán a sentirse satisfecho. Las dietas ricas en proteínas están relacionadas con un IMC más bajo y cinturas más pequeñas, y la proteína ayuda a desarrollar músculo y estimular la biotransformación.Fórmula: Licuado de proteína de plátano y mantequilla de almendrasSe recomienda que obtengamos 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Eso se traduce en 54 gramos de proteína para una mujer de 150 libras, o 65 gramos para un hombre de 180 libras.Puede ser difícil para algunos de nosotros alcanzar nuestra meta diaria de proteínas, aunque ciertamente no es difícil consumir suficientes alimentos ricos en proteínas, incluso con una dieta vegana o vegetariana. No obstante, si está luchando por obtener suficiente o desea añadir un impulso de proteínas, encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso podría ser útil.”Los polvos de proteína son una forma conveniente y de calidad de añadir proteínas a su dieta”, dice el consejero de alimentación Chris Mohr, Ph.D., MDNo te pierdas: Almuerzos ricos en proteínas y bajos en calorías

¿Cuál es la mejor proteína para bajar de peso en polvo?

Fórmula para probar: Panqueques de proteína de avena y almendrasProbablemente se haya quedado rascándose la cabeza mientras fregaba para encontrar la proteína en polvo adecuada. (En serio, ¿qué son todas estas cosas y por qué hay tantas opciones?) Si bien añadir cualquier proteína en polvo a un panqueque o licuado lo ayudará a llenarlo y eliminará la falta de un segundo desayuno o un refrigerio temprano en la oficina. La proteína de suero en polvo tiene una excelencia cuando se habla de adelgazar.La proteína de suero, una proteína que se encuentra de forma natural en los lácteos, es la mejor para bajar de peso según la ciencia.Las personas que recibieron proteína de suero en el desayuno, en forma de licuado de proteínas, perdieron más peso que las personas que consumieron otros tipos de proteínas, como huevos, atún y soja.La proteína de suero igual es buena para recortar la cintura. Cuando los investigadores le dieron a las personas una bebida de proteína de suero, perdieron cerca de 4 libras más y cerca de una pulgada más de la cintura durante 6 meses y sintieron menos hambre que las personas que recibieron un licuado de carbohidratos en su lugar.”Para obtener los mejores resultados, la ingesta de proteínas debe distribuirse de forma uniforme a lo amplio del día”, dice Mohr. “La mayoría de las proteínas se consumen a la hora de la cena y casi ninguna se come en el desayuno”. (Él recomienda que apuntes a consumir entre 20 y 30 gramos de proteína por comida).No te pierdas: Cuánta proteína necesita consumir todos los días

¿Por qué la proteína de suero en polvo es buena para bajar de peso?

La proteína de suero contiene altas cantidades del aminoácido leucina, que es el más potente para desarrollar los músculos. Desarrollar músculo te ayuda a gastar más calorías.”Los polvos de proteína no te ayudan mágicamente a desarrollar músculo”, dice Mohr, y explica que todavía necesitas entrenamiento de fuerza para que eso suceda. La leucina igualmente puede ayudar a evitar el cansancio y el dolor muscular, lo que significa menos tiempo de recuperación luego del entrenamiento y mayores probabilidades de que verdaderamente regrese al recinto.

Cómo escoger la proteína en polvo adecuada

Fórmula para probar: Licuado de proteína de chocolate y mantequilla de maníLa buena nueva es que la mayoría de las personas tolera perfectamente la proteína de suero. Si no consume productos lácteos, el suero no es una buena opción, ya que se deriva de la lactosa de vaquilla.La proteína de guisante, la proteína de soja, la proteína de cáñamo y la proteína de huevo en polvo están ganando popularidad. Recomendamos escoger una marca con ingredientes simples, como las proteínas en polvo Bob’s Red Mill, elaboradas con solo uno o dos ingredientes, y evitar las proteínas en polvo con sabor que generalmente están llenas de azúcar o edulcorantes.La mala noticia es que el licuado de “proteína” que preparas cada mañana podría estar trabajando en contra de tus esfuerzos por bajar de peso si intentas ocultar el sabor de la proteína en polvo agregando azúcar extra. “Podría terminar tomando un licuado con más lípido y calorías que un trozo de filete”, dice Mohr.Nuestro consejo: comience a añadir un poco a su licuado y agregue más a medida que se acostumbre al sabor si no lo ama de inmediato. Adicionalmente, elija ingredientes ricos en proteínas para mejorar su licuado como yogur griego, mantequillas de nueces y una lactosa (con proteínas como la de contribución o soja) sobre el zumo.Si bien añadir un impulso de proteína en polvo a su licuado temprano no le hará daño, Mohr agrega: “Estos son suplementos y no alimentos. Por lo tanto, igualmente debe obtener proteínas de fuentes alimenticias”. Los alimentos ricos en proteínas, como el yogur, los huevos, las carnes, el pescado y las nueces, agregan otras vitaminas y minerales a su dieta adicionalmente de las proteínas.Ver: Cómo hacer un licuado de proteína de plátano con mantequilla de almendras

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