¿Cómo es un día de frutas y verduras?

Todos sabemos que deberíamos consumir  más frutas y verduras, pero muchos de nosotros no alcanzamos la cantidad diaria recomendada. En este artículo te dejamos algunas sugerencias para hacer un día de frutas y verduras.Para la mayoría de los adultos, la cantidad recomendada son 2 tazas de fruta y de 2,5 a 3 tazas de verduras (se recomienda que los hombres consuman un poco más de verduras). Solo el 14 por ciento de los adultos obtiene la cantidad recomendada de verduras y solo el 18 por ciento obtiene suficiente fruta.Eso es verdaderamente bajo, especialmente cuando piensas en lo buenos que son para ti. Los productos están cargados de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

¿Cómo es un día de frutas y verduras?

Aquí hay 8 formas en las que puede obtener la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras (2 tazas de fruta, 2 1/2 tazas de verduras).Relacionado: Cómo obtener todas sus frutas y verduras por $ 2.25 al día

Día 1

• 1 manzana pequeña (2,5 “de diámetro)
• ½ taza de frutos secos (pasas, ciruelas, albaricoques)
• 1 taza de brócoli cocido
• 2 tazas de verduras de hojas verdes crudas + ½ taza de tomates cherry

Relacionado: Cómo tostar brócoli para que tenga un sabor increíble

Dia 2

• 1 taza de sandía picada
• 1 durazno ancho
• 1 taza de zanahorias pequeñas (aproximadamente de 12 zanahorias pequeñas)
• 1 taza de frijoles negros
• ½ taza de repollo rallado

Relacionado: Más de 20 formas de cocinar con frijoles negros

Día 3

• 1 taza de piña
• 1 pera mediana
• 1 taza de pepino
• 1 taza de pimientos rojos
• 1 tallo grande de apio

Relacionado: ¿Tienes Cukes? Conviértelos en esta sencilla ensalada japonesa de pepino

Día 4

• 1 naranja grande
• 1 taza de puré de manzana (sin azúcar)
• 1 taza de coliflor cocida
• 1 taza de champiñones
• ½ taza de guisantes verdes

Relacionado: Pruebe nuestra fórmula de coliflor asada más popular

Dia 5

• 8 fresas grandes
• 1 taza de ciruelas en cubitos (aproximadamente 2 ciruelas grandes)
• 1 taza de judías verdes
• 1 taza de cebollas picadas
• 1/2 taza de papa cortada en cubitos

Relacionado: Cómo cocinar judías verdes frescas

Día 6

• 1 toronja mediana (4 “de diámetro)
• 1 plátano grande
• 1 camote grande al horno
• 1 taza de coles de Bruselas
• 1 pimiento verde pequeño

Relacionado: ¿Crees que no te gustan las coles de Bruselas? ¡Conviértelos en chips!

Día 7

• 1 taza de bayas mixtas congeladas
• 1 taza de uvas
• 1 taza de calabaza espagueti
• 1 tomate completo crudo pequeño
• 2 tazas de col rizada cruda

Relacionado: Lasaña de calabaza espagueti es la comida reconfortante llena de verduras que nunca supo que necesitaba

Día 8

• 1 taza de melón en cubitos
• 1 taza de arándanos
• 2 tazas de hojas verdes para ensalada
• 1 taza de pepino picado
• ½ mazorcas de maíz pequeñas

Relacionado: 46 vinagretas caseras que te encantarán la ensalada

• Acepte nuestro desafío Eat More Vegetables
• 7 formas de consumir más verduras
• Cómo convertir verduras en espiral en fideos
• Recetas de batidos empaquetados
• Recetas de verduras que amamos