Plan de dieta para embarazadas para un embarazo saludable de 1 día: 2200 calorías

Consumir alimentos saludables durante el embarazo puede requerir un poco más de meditación, ya que su cuerpo necesita más nutrientes y energía. Este plan de dieta para embarazadas para un embarazo saludable es creado por un dietista registrado y un especialista culinario para ayudarlo a cerciorarse de que obtenga la alimentación que necesita.

Hacer crecer otra vida es un asunto serio que requiere mucha energía. Obtener la estabilidad adecuado de nutrientes todos los días es importante para optimizar su salud y la salud de su bebé en crecimiento. Hemos tomado todo eso en consideración con este plan de nutrición saludable para el embarazo. Satisfecho de muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, este plan le dará a su cuerpo el combustible que necesita durante este momento tan importante.

Este delicioso día incluye alimentos ricos en proteínas, ácido fólico, fibra, hierro y calcio (nutrientes que necesita más durante el embarazo). Las recetas cumplen con nuestros parámetros nutricionales de Gestación Saludable, lo que significa que brindan nutrientes saludables que las futuras mamás necesitan más y no contienen alimentos prohibidos como el licor o el queso sin pasteurizar. Este plan de nutrición se apoya en una dieta de 2200 calorías; no obstante, es posible que necesite más o menos calorías según sus requisitos nutricionales únicas. Hable con su médico y un dietista registrado para modificar este plan y adaptarlo a su requisitos.

DESAYUNO

Desayuno(487 calorías)

• 1 1/2 tazas Licuado de mantequilla de maní, fresa y col rizada mezclado con 1 cucharada. semillas de linaza.
• 3/4 taza de cereal integral, como Cheerios, con 3/4 taza de lactosa de soja

AM SNACKRefrigerio de la mañana (267 calorías)

• 1 plátano mediano
• 1 onza. (25 granos) pistachos

 

COMIDA

Comida (481 calorías)English Muffin Pizza con Pesto

• 1 muffin inglés de trigo integral
• 1/4 taza de frijoles blancos sin sal, triturados
• 2 cucharadas. pesto preparado
• 1 taza de espinacas tiernas
• 2 rodajas gruesas de tomate madurado
• 1/3 taza de queso mozzarella rallado, cantidad dividida

Muffin inglés dividido. Extienda el pesto uniformemente sobre cada fracción. Cubra cada fracción con espinacas, tomate, pollo y queso. Ase en el horno (o en el horno tostador) hasta que el queso se derrita, unos 3-5 minutos.

• 1 taza (o aproximadamente 10) zanahorias pequeñas

 

MERIENDA PM

Aperitivo de la tarde (277 calorías)Snack de gofres de trigo integral

• 2 gofres de trigo integral
• 1/4 taza de yogur griego natural bajo en manteca
• 2 cucharaditas. miel
• 1/4 taza de fresas en rodajas

Tostar los waffles, cubrir con yogur y rociar con miel. Cubra con fresas en rodajas.

CENA

Cena (696 calorías)

• 1 1/2 tazas Cazuela De Tortilla De Pollo Y Verduras De Verano
• 2 tazas de espinacas tiernas aderezadas con 2 cucharaditas. Cada óleo de oliva y vinagre balsámico.

Total diario: 2208 calorías, 96 gramos de proteína, 2269 gramos de sodio, 40 gramos de fibra, 846 mcg de ácido fólico, 27 mg de hierro, 1880 mg de calcio Tenga en cuenta: Este plan de nutrición está controlado por calorías, proteínas, ácido fólico, fibra, hierro, calcio y sodio. Si le preocupa algún nutriente en particular, hable con su médico y un dietista registrado para modificar este plan y adaptarlo mejor a sus requisitos nutricionales individuales.¡No te pierdas!Preámbulo: conceptos básicos de la dieta durante el embarazoQué consumir (y evitar) durante el embarazoRecetas saludables para el embarazo¿Cuánto folato necesita?