Los mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso, según un dietista

Olvídese de las donas o los supermercado. Comenzar el día con alimentos saludables para el desayuno puede ayudarlo a prolongar la energía, defenderse de los ataques de hambre y perder peso. Conozca los mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso.Las investigaciones muestran que quienes desayunan asiduamente tienden a ser más delgados y que las personas tienen más éxito en perder peso y no recuperarlo cuando desayunan. Por otra parte, las personas que desayunan generalmente obtienen más de algunos nutrientes importantes, como fibra y vitaminas (obtenga más información sobre por qué la fibra es tan buena para su peso y su salud).Un desayuno saludable debe ser estable y ofrecer una combinación de proteínas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables para mantenerte satisfecho y repleto de energía para tu día.Si te estás preguntando qué desayunar para adelgazar, no busques más. Siga leyendo para descubrir algunos de los mejores alimentos saludables para desayunar que le ayudarán a perder peso y por qué son tan buenos para usted (y obtenga ideas para más alimentos súper saludables para consumir durante todo el día con esta relación de 10 súper alimentos saludables para todos los días ).No te pierdas: Recetas de desayuno saludable para ayudarlo a perder peso

Los 5 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso

Fórmula en la ilustración: Muesli con Frambuesas1. FrambuesasUna taza de frambuesas proporciona la friolera de 8 gramos de fibra (eso es más del doble de lo que hay en una taza de fresas y aproximadamente la misma cantidad en una taza de algunos tipos de frijoles).¿Qué tiene de bueno toda esa fibra? Investigaciones recientes en la Revista de alimentación sugiere consumir más fibra como una forma de advertir el aumento de peso o igual fomentar la pérdida de peso. En el transcurso del estudio de dos años, los investigadores encontraron que aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías resultó en aproximadamente 4 ½ libras de peso perdido.Relacionado: Recetas saludables para el desayuno con gran contenido de fibraFórmula en la foto: Avena con proteína de mantequilla de maní

2. Avena

¿La avena te ayuda a perder peso? ¡Ciertamente puede! La avena puede ayudarlo a perder peso de dos maneras. Primero, está repleto de fibra y te mantiene satisfecho por más tiempo. En segundo, un estudio nuevo en el informó que consumir un desayuno hecho con carbohidratos de “escape lento”, como avena o cereal de salvado, 3 horas previas de hacer deporte puede ayudarlo a fundir más lípido.¿Cómo? Consumir carbohidratos de “escape lento” no eleva el nivel de azúcar en la sangre tanto como consumir carbohidratos refinados (piense: tostadas blancas). A su vez, los niveles de insulina no aumentan tanto. Ya que la insulina juega un papel importante en indicarle a su cuerpo que almacene lípido, tener niveles más bajos de azúcar en sangre puede ayudarlo a fundir lípido.Obtener más: Recetas saludables de avenaFórmula en la foto: Parfait de nueces y bayas

3. Yogur

Un estudio nuevo, publicado en el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, y de Harvard reveló qué alimentos se correlacionan con el cambio de peso, incluidos los 5 alimentos principales que promueven la pérdida de peso. ¡El yogur fue uno de ellos! Otra razón para consumir yogur: la proteína que contiene puede darle una ventaja adicional si está buscando adelgazar.La proteína se llena de forma natural y tarda más en digerirse que los carbohidratos simples. Cuando la gente bebía una bebida de proteína de suero, perdieron cerca de 4 libras más y cerca de una pulgada más de sus cinturas durante 6 meses y sintieron menos hambre que las personas que recibieron un licuado de carbohidratos.Otra investigación en ratones encontró que cuando los ratones recibieron proteína de suero adicional, ganaron menos peso y lípido corporal y más músculo magro, igual cuando las calorías eran las mismas. La proteína de suero se encuentra de forma natural en el yogur y otros productos lácteos.Ahorre calorías y azúcar innecesario eligiendo yogur natural. Agregue fruta fresca para darle dulzor.Relacionado: Esta es la cantidad de proteína que necesita consumir todos los díasFórmula en la foto: Rollitos de mantequilla de maní y plátano

4. Mantequilla de maní

Los frutos secos igual se encontraban entre los 5 principales alimentos que promueven la pérdida de peso según Harvard. Probablemente se deba a que la mantequilla de maní y todas las nueces y mantequillas de nueces brindan una buena dosis de grasas saludables, fibra y proteínas, todos nutrientes satisfactorios.Los frutos secos solían tener una “mala” reputación por ser altos en calorías y grasas. Y aunque las nueces y las mantequillas de nueces son densas en calorías (2 cucharadas de mantequilla de maní tienen poco menos de 200 calorías, 7 gramos de proteína y 2 gramos de fibra) igual son densas en nutrientes y te ayudan a preparar un desayuno satisfactorio.Intente embarrar una cucharada o dos de mantequilla de maní en una tostada de trigo integral (otro carbohidrato de “escape lento”) o agregue nueces o mantequilla de nueces a su avena (otro carbohidrato de “escape lento”) para una comida balanceada.Fórmula en la foto: Burrito de huevo con tocino y brócoli bajo en carbohidratos

5. Huevos

Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína y 70 calorías. En comparación con los carbohidratos y las grasas, las proteínas lo mantienen satisfecho por más tiempo. Adicionalmente, en un estudio, las personas que desayunaron huevos se sintieron más llenas por más tiempo y perdieron más del doble de peso que las que consumieron la misma cantidad de calorías de un bagel en el desayuno.Y aunque el simple hecho de consumir claras de huevo te ayudará a racionar calorías, igual perderás una fracción de la proteína (aproximadamente 3 gramos en la yema), lo que ayuda a que los huevos sean una excelente opción para el desayuno. Aparte, la yema es rica en nutrientes saludables, como calcio y antioxidantes que protegen los ojos: luteína y zeaxantina.Las yemas son una fuente importante de colesterol dietético. Pero el colesterol de la dieta ya no es un enemigo de la salud del corazón y los investigadores creen que para la mayoría de las personas consumir un huevo completo al día está perfecto.