Consejos útiles para problemas digestivos comunes

Ayuda para problemas digestivos comunes, desde la intolerancia a la lactosa hasta el síndrome del intestino irritable.

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Si bien algunos hábitos alimenticios saludables ayudarán a la salud digestiva en general, en realidad no existe una “cura” única que funcione para todos los problemas gastrointestinales. Aquí hay ayuda adicional para algunas condiciones digestivas específicas.

Estreñimiento

Si sus heces son difíciles de evacuar, duras o poco frecuentes (es decir, tiene menos de tres evacuaciones por semana), es posible que esté estreñido. Consejos útiles: Aumente su ingesta de fibra, que agrega volumen a las heces, lo que facilita su evacuación. Beber muchos líquidos y hacer ejercicio también ayuda. Si tiene dificultades para obtener suficiente fibra en su dieta, considere un suplemento de fibra.

SII (Síndrome del Intestino Irritable)

Los síntomas incluyen dolor abdominal, actividad intestinal errática (estreñimiento o diarrea frecuentes), distensión abdominal, náuseas y calambres. Se desconoce la causa del SII. Deberá evitar los alimentos desencadenantes: los productos lácteos* y el alcohol son dos de los más comunes. También puede ayudar tomar un suplemento de fibra u otra terapia para tratar la diarrea.

*Nota: Hable con su proveedor de atención médica acerca de otras posibles causas de su malestar (p. ej., intolerancia a la lactosa) antes de eliminar los productos lácteos, que son buenas fuentes de calcio y proteína, de su dieta.

Hemorroides

Estos vasos sanguíneos inflamados en la parte inferior del recto (hemorroides internas) o en el ano (hemorroides externas) son causados ​​por la presión del esfuerzo durante la evacuación intestinal o por la diarrea persistente. Los síntomas de las hemorroides internas incluyen sangrado rectal de color rojo brillante. Los síntomas de las hemorroides externas incluyen dolor y picazón cuando se irrita por estreñimiento o diarrea. Para prevenir o controlar las hemorroides, coma más fibra y beba más líquidos.

Acidez

La mayoría de las personas han experimentado acidez estomacal, una sensación de ardor en el pecho o la garganta, en algún momento. Este problema común, también llamado “enfermedad por reflujo gastroesofágico” (GERD, por sus siglas en inglés) cuando ocurre con regularidad, es causado por la regurgitación o el reflujo de ácido gástrico hacia el esófago, que conecta la boca y el estómago.

Lo que desencadena la acidez estomacal varía de una persona a otra, pero las causas comunes incluyen alimentos grasos, cafeína, chocolate y menta. Comer en exceso o comer justo antes de acostarse también puede provocar acidez estomacal. Eliminar estos alimentos (o comportamientos) uno a la vez puede ayudarlo a identificar, y luego evitar, sus desencadenantes inguiasduales.

Intolerancia a la lactosa

Treinta a 50 millones de estadounidenses producen cantidades insuficientes de la enzima, llamada lactasa, necesaria para digerir la lactosa, el azúcar natural en la leche y los productos lácteos. En lugar de descomponerse y absorberse para obtener energía, la lactosa queda atrapada en el tracto digestivo. Esto puede desencadenar náuseas, gases y diarrea, generalmente dentro de los 30 minutos a dos horas de haber comido. Eliminar los lácteos y todos los alimentos que contienen lactosa de la dieta aliviará los síntomas. (Algunas personas pueden tolerar los productos lácteos, especialmente los quesos curados y los yogures, en pequeñas cantidades). Algunas personas optan por tomar lactasa líquida o en tabletas para ayudarlas a digerir la lactosa.

La leche y los productos lácteos son una fuente importante de nutrientes, incluidos el calcio y la vitamina D, así que no los elimine de su dieta a menos que haya dado positivo en la prueba de intolerancia a la lactosa. (Su proveedor de atención médica puede diagnosticar la afección con una prueba simple y no invasiva). Si de hecho no produce suficiente lactasa para digerir los lácteos, asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D de otros alimentos y/o fuentes complementarias. .

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