Los 10 mejores alimentos antiinflamatorios para bajar de peso

“Arroz” de coliflor o brócoli

Bayas

Las bayas como las fresas y los arándanos son algunas de las mejores selecciones de frutas cuando se habla de perder peso, ya que son bajas en calorías y altas en fibra de relleno. De hecho, 1 taza de fresas en rodajas tiene solo 55 calorías y contiene 3 gramos de fibra.Esta fibra ayuda a proporcionar una sensación de saciedad y asimismo significa que las bayas tienden a tener una respuesta glucémica más reducida en comparación con muchas otras frutas, lo que es bueno para el control del azúcar en la sangre, los antojos y la inflamación. Otro beneficio es su gran dosis de antioxidantes y antocianinas, que ayudan a controlar la inflamación existente y futura.Relacionado: Los 8 peores alimentos para la inflamación

Nueces

Consumir una combinación de fibra, proteínas y grasas saludables en las comidas y bocadillos cambia las reglas del grupo cuando se hace dieta por la saciedad que proporciona esta combinación. Y los frutos secos como las nueces, las almendras y los pistachos tienen una nivelación ideal de los tres nutrientes, incluidas algunas grasas antiinflamatorias omega-3.Si bien la lípido y las calorías en las nueces pueden acumularse rápidamente, las investigaciones sugieren que las personas que comen más o menos de 1 onza de nueces (aproximadamente 1/4 de taza) la mayoría de los días tienen más probabilidades de tener un peso corporal saludable y menos probabilidades de aumentar de peso, lo que significa Las nueces pueden ser un gran emparedado, especialmente si está tratando de perder peso. El truco es mantenerse al tanto del tamaño de las porciones.

Yogur griego

Frijoles

Verduras de hoja verde

Hacer dieta no debería dejarlo vacío, y consumir verduras sin almidón como las verduras de hoja verde es una buena forma de añadir más comida a su plato sin añadir muchas calorías o carbohidratos. Trate de tomar la costumbre de añadir un puñado o dos de verduras de hoja verde como espinacas tiernas, col rizada, rúcula, lechugas y otras verduras a su plato en la mayoría de las comidas, ya sea en forma de ensalada o mezcladas con otros ingredientes.Una porción de 2 tazas de una espinaca verde como baby tiene solo 27 calorías y proporciona 3 gramos de fibra, 3 mg de hierro y casi la porción de sus requisitos diarios de vitaminas A y C. Y en términos de salud a grande plazo, verduras de hoja verde muestran algunos de los mayores potenciales de salud respaldados por investigaciones cuando se habla de disminuir la inflamación.Relacionado: La fórmula que necesita para hacer una ensalada saludable

Palta

Óleo de oliva extravirgen

Aprovechando el aguacate, otra buena opción para obtener esas grasas saludables es escoger óleo de oliva extravirgen. Todas las grasas y aceites tienen aproximadamente las mismas calorías y grasas por cucharada, pero el óleo de oliva es una buena fuente de grasas insaturadas más saludables y contiene un compuesto único llamado oleocantal que tiene cualidades antiinflamatorias en el cuerpo.Todos los aceites de oliva contienen oleocantal, pero los tipos menos refinados como el extravirgen tienen niveles más altos, así que conviértalo en su opción para aderezos para ensaladas y cuando cocine a temperaturas más bajas.Relacionado: 10 formas de disminuir la inflamación

Ajo y especias

Es sencillo ceñirse a una comida saludable cuando amas la comida que estás comiendo, así que no temas aumentar el sabor y probar nuevos sabores. Al incorporar ajo y especias como la cúrcuma, el romero, la canela, el comino y el jengibre, evitará el cansancio de las comidas y calmará la inflamación.Si bien las especias aromáticas y el ajo picante pueden parecer que tienen el potencial de agravar la inflamación, las investigaciones sugieren que en verdad hacen lo contrario. De hecho, sus compuestos aromáticos se han utilizado con fines médicos en otras culturas durante años por sus cualidades antiinflamatorias.

Fruta cítrica